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xiaoyaoo 发布于 2021-04-26

别被浓郁的汤头误导，以为是高热量！今天分享这道奶油蘑菇汤做法不仅热量低，还能刷油刷脂，喜欢喝浓汤又怕胖的人一定要笔记喔！ 奶油蘑菇汤低脂版食谱 /食材清单/鸡胸肉1块、蘑菇2-3朵、鲜虾8只、玉米粒适量、面粉20克、低脂(或脱脂)牛奶250ml、料理米酒1匙、少许盐、黑胡椒、淀粉...

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xiaoyaoo 发布于 2021-04-26

去吃韩式料理时最喜欢喝海带牛肉汤了，海带的营养价值高，适合多吃，搭配高蛋白牛肉，就是一道完美又健康的减脂料理了！ 韩式海带牛肉汤食谱 /食材清单/乾海带、瘦牛肉、橄榄油、蒜末、酱油 1.将海带泡发约1小时，然后多沖洗几次。 2.锅中倒入一大匙橄榄油，放入蒜末爆香后，再放牛肉翻炒至...

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xiaoyaoo 发布于 2021-04-25

今天要分享的这道鸡柳面料理使用了常常在温沙拉会出现的食材—栉瓜，因为很耐炒，炒久了也不会烂，再加上高蛋白鸡胸肉，虽然没有真正的面条，吃完一整盘其实就很有饱腹感了喔！ 栉瓜鸡柳面食谱 /食材清单/栉瓜1根、鸡胸肉、蒜头、小辣椒、1小匙盐、白芝麻（装饰用） 腌料：1匙酱油、1匙料理米...

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xiaoyaoo 发布于 2021-04-23

今天分享这道韩式拌面做法可满足正在节食、又爱吃韩式料理的人，每一盘的总热量不超过550大卡，不会卡路里过低，也有饱足感，最重要的营养丰富，做法一定学起来！ 韩式拌面菜单做法食谱 适宜对象：想开始养生，嘴馋，胃大，不爱吃沙拉，无肉不欢，离不开家常菜的人。 /食材清单/腌制好的鸡腿1...

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xiaoyaoo 发布于 2021-04-23

好适合天冷喝，养胃健脾的玉米香菇鸡汤电锅版食谱来了，把食材准备好，用电锅炖煮，4个步骤就能完成，做法简单，零厨艺也能煮出一锅美味无比的香菇鸡汤喔！ 玉米香菇煲鸡养生汤 食谱 /食材清单/鸡肉(请记得要去皮)、玉米1根、胡萝蔔1根、红枣(6颗)、枸杞(适量)、香菇(5朵)、姜片(2...

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xiaoyaoo 发布于 2021-04-23

分享这道咖哩虾仁蛋炒饭作法，一人份的热量大概351大卡，用的是低GI藜麦，不仅美味，还具有充分的饱足感，是减脂期的人很适合的一道料理。 咖哩虾仁蛋炒饭作法食谱 /食材清单/虾仁(10-15只)、鸡蛋2颗、藜麦(1碗)、豌豆胡萝蔔玉米粒(或青花菜也可以)、洋葱(半颗)、青葱2根、咖...

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xiaoyaoo 发布于 2021-04-23

今天分享这道—鸡胸肉起司焗烤豆腐食谱，简单快手就能完成，如果家里面有烤箱，也可以用微波炉或是直接放在瓦斯炉上蒸，不但低卡高蛋白，吃到的每一口都是幸福感！ 鸡胸肉起司焗烤豆腐食谱 /食材清单/嫩豆腐(200g)、鸡蛋(1颗)、鸡胸肉(100g)、绿花椰菜(2朵)、起司粉(适量)、葱...

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xiaoyaoo 发布于 2021-04-22

今天分享这道简单就很营养美味的番茄豆腐煲做法简单，照着食谱做就能完成，而且低卡低油脂，很适合减肥期间的人享用喔！ 番茄豆腐煲食谱 /食材清单/牛番茄、豆腐、鸡蛋、葱、酱油、盐 1.牛番茄洗净后放入热水中烫几分钟，捞出后放入冷水中去表皮、然后剁碎。 2.豆腐切成小块，打散一颗鸡蛋。...

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xiaoyaoo 发布于 2021-04-13

今天要和大家分享的这道茄汁花椰菜料理，口感脆爽，低脂低卡，非常适合正在减脂期间的人吃，而且做法简单，3步骤就能完成，千万不要错过喔。 茄汁花椰菜食谱 /食材清单/花椰菜半颗、番茄2颗、葱、蒜、番茄酱、酱油 1.将花椰菜洗乾凈后切成小朵，番茄切块后放置一旁备用。 2.在炒锅里倒入油...

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xiaoyaoo 发布于 2021-04-11

喜欢吃日本料理，尤其是亲子丼的人，如果在减肥期一定要把这道学起来！高蛋白低脂的亲子丼好吃又具有饱足感，而且作法真的没难度，零厨艺也能快手做出来喔！ 日式鸡肉亲子丼食谱作法 /食材清单/ 大鸡腿：1支、洋葱：1/4颗、青葱：1/3根、鸡蛋：两颗、酱料：酱油、代糖、水、米酒、姜末 1...

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