标签:减肥操

运动健康

芭蕾舞健身操 2个动作花10分钟练习 全身爆汗+减脂,不瘦也难!

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xiaoyaoo 发布于 2021-04-21

今天分享这2组芭蕾舞健身操,每天花10分钟跟着动作一起练,可全身燃脂,瘦下来一点也不难! 这是对初学者来说很友好的健身操,其实动作灵感取自于芭蕾舞蹈,只有2组动作,不需要技巧,也不太需要基础,而且不必使用任何辅助器就可以练习了! 爆汗芭蕾舞健身操 第一组动作: 下蹲时脚尖要超过膝...

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运动健康

2分钟4动作无间歇大腿内侧训练 虐腿跟练版一鼔作气练出铅笔腿!

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xiaoyaoo 发布于 2021-04-10

站立的时候大腿内侧赘肉老是黏在一起?如果这个问题很困扰妳,今天分享的瘦大腿训练一定要笔记!这组动作中间没有休息,不过历时才2分钟,如果可以练出纤细双腿,当然要练下去啊! 这一组训练只有2分钟时间,但是没有组间休息,每个动作30秒,连续4个动作一共花两分钟而已喔! 大家在做的时候请...

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运动健康

不跑不跳 3个瑜珈体式瘦手臂、消副乳,练出梦幻少女背!

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xiaoyaoo 发布于 2021-04-09

夏天到了是露手臂的时刻,不论是薄衫短袖或背心,如果有掰掰肉或副乳,很容易印出肉痕,整个体态也不好看,今天就分享3招让你轻松瘦手臂、消副乳,还能练出梦幻少女背的瑜珈体式! 3招瘦手臂简易版瑜珈体式 第1招:眼镜蛇式 Photo/暴走园子酱@小红书 是加强版的猫伸展式,循环做30秒。...

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运动健康

或坐或卧 4组沙发懒人瘦身运动 每天勤练能让胃凸小腹赘肉都退散!

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xiaoyaoo 发布于 2021-04-08

下班或休闲时刻只想在沙发上瘫软着吗?倒是可以利用这段时间在家练身体,以下4组懒人瘦小腹运动,藉着沙发和抱枕就能完成,赶紧学起来吧。 4组沙发懒人瘦身运动 彩允Unee@小红书 彩允Unee@小红书 1.把枕头夹在两脚之间 仰躺在沙发上,双腿伸直,把抱枕夹在脚掌之间,使用腹部力量上...

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运动健康

韩国魔性减肥操 只花5分钟没有蹦跳剧烈动作 跟着洗脑音乐瘦下来!

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xiaoyaoo 发布于 2021-04-07

日渐粗肥的手臂就算冬天不露,随便穿个针织衫也能印出肉痕!韩国有对夫妻就发明了一套专门瘦手臂的健身操,可约男友或老公,5个动作搭配洗脑音乐练习,增添不少乐趣! 第一个动作:瘦手臂训练 将手臂往上、双手合掌併拢,手臂弯曲,手掌绕至后脑勺,再将手掌举至开始动作位置,跟着节拍重复动作。 ...

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运动健康

3分钟日常腰腹训练 2组训练动作左右交替,减侧腰赘肉非常有感!

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xiaoyaoo 发布于 2021-03-04

穿牛仔裤时侧腰赘肉会溢出?就算没有要练出马甲线至少我们不要让赘肉这么放肆!今天分享4组减侧腰赘肉训练,非常有效值得勤练! 4组瘦侧腰训练 第一组动作:Side Crunch侧边捲腹 Photo/ Sapiens Superfoods@小红书 先侧面躺在瑜珈垫上,将手臂放在地面作为...

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运动健康

扁塌臀线不仅让腿的比例变短,背影还显老!3组床边翘臀训练 抢在夏天之前一定要练起来!

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xiaoyaoo 发布于 2021-02-25

健身房去不了,在家练也是很可以!今天跟大家分享几个在家也可以徒手练习的超有感翘臀训练动作。 一共3个动作,需要我们在床边完成 超有感翘臀训练动作 Photo/李霄雪@小红书 1. 俯身弯曲双膝后抬腿 趴在床上,把髋关节的位置贴在床边,上半身趴在床上,可以双手扶着床两边。双腿屈膝,...

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运动健康

4组低强度减肥懒人操 只需一张瑜珈垫 坚持一个月就能高效燃脂!

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xiaoyaoo 发布于 2021-02-24

正在减肥期的人除了控制饮食,也可搭配瘦身运动,平常没有运动习惯的人可先从以下4组低强度减肥操做起,持续一个月就可以看到效果! 4组低强度减肥懒人操 一组运动:倒V训练 身体呈倒V的时候能够感受腹部使力的酸感,做20次3组。 第二组运动:俯卧高抬腿 上背部进样保持不动,膝盖往胸口靠...

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运动健康

扶墙转体 — 1个动作瘦腰腹两侧+四肢 简单易学,随时随地都可练!

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xiaoyaoo 发布于 2021-02-18

扶墙转体很适合学者练习,要锻炼的是身体的灵活性,动作真心简单,练起来却是超级爆汗!而且持续练习可以瘦腰、瘦小腹、以及瘦四肢!让我们来看看怎么练才是最正确! 扶墙转体训练做5分钟可以让全身燃脂,做10分钟则胜过走路半小时,在扭着扭着的过程中就瘦了!练习地方包括家里的房间门框、墙壁、...

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