睡觉前觉得身体好疲惫，也无法深层的睡个好觉？今天分享7组伸展体式，从肩颈、背部到腿都可以放松到，除了缓解疲劳僵硬的肌肉，也能帮助提升睡眠品质，今晚就一起练习吧！
6分钟肩颈/背/腿深度伸展体式
动作1：舒活肩关节，缓解肩颈
躺在瑜珈垫上，双腿曲膝，双手从侧腰处往上滑至头顶，可搭配从头顶往胸前的动作，总共做30秒。
动作2：活络腰大肌，缓解腰痛
躺在瑜珈垫上，双腿曲膝，用双手环抱膝盖，一脚伸直垂放于瑜珈垫，另一只双手环抱膝盖，左右轮替，总共30秒。
动作3：增加柔韧性，美化腿型
躺在瑜珈垫上，一脚向上抬起，可用双手支撑小腿让腿部伸展得更多，尽量往脸部方向伸展，左右轮替，总共做30秒。
动作4：增加脊椎的灵活性，伸展侧腰
仰躺于瑜珈垫上，一脚弯曲，一手往鞋坊伸展，侧身扭腰，左右轮替，总共做30秒。
动作5：婴儿式，放松腰部/后背
跪在瑜珈垫上双手往前伸直过头顶，吸气将上半身往前倾，同时维持脊椎往前延伸的动作，很舒服的体式，可停留约30秒。
动作6：上犬式，打开胸腔/拉伸腹部
俯卧于瑜珈垫上，双腿打直，脚背脚趾贴地瑜珈垫上，吸气，将上半身撑起展开，背部一定要收紧，大腿腾空不贴地，头部朝上，维持大约30秒。
动作7：下犬式，大小腿/后背获得大量的伸展
俯卧于瑜珈垫上，双手双脚用力将身体撑起来，放松颈部不耸肩，手臂与背打直，手掌与脚跟平行垫子，视线看向脚趾，保持5个呼吸(约30秒)后再回到预备动作。维持大约30秒。
未经允许不得转载：脂排舞 抗糖饮 胶原蛋白 - NIMI 日弥 » 好舒爽～每日睡前6分钟肩颈/背/腿深度伸展体式，缓解僵硬肌肉！
