今天【小祯爱健身】要教大家使用槓铃做训练，槓铃需要比较多的技巧，因为会有一些危险性，其中包括了硬举和背蹲等等的训练，那么就先从硬举开始吧，硬举主要是训练腿后侧、臀部、还有背部的肌群，其实全身都可以训练到，但主要是下半身，小祯和Nancy教练要来分享3组下半身中阶训练，一起练习吧！
下半身槓铃中阶训练
动作1：槓铃罗马尼亚硬举
1.一开始脚的站距先站好，脚的宽度大概是你骨盆(胯)的宽度。
2.手的宽度就在脚的外面(手比脚稍宽)。
3.你的核心要先有力量，所以先吸气把气吸到肚子，然后绷紧。
4.绷紧之后先动你的髋关节，髋先往后推，然后膝盖顺着微弯。
5.下至背与地平行，这时候感觉腿后面会有点紧，站起来的时候记得是用你的脚掌去推地板。
起身：
脚踩推地、屁股往前推、站直。
注意事项：
1.槓全程贴腿。
2.往下时吸气。
3.往上时吐气屁股往前推。
一开始可做10下，共三组。
空槓：
组合：
动作2：相扑硬举
1.双脚与槓上刻度同宽。
2.屁股往外推，膝盖要朝脚趾头的方向往外开。
3.手往下放与肩同宽。
往上
1.肩膀出力视力向前。
2.脚踩地推(不要用到腰的力量)
3.屁股往前推(不要用到腰的力量)
不同角度再看一次动作：
动作3：槓铃背蹲
1.手握于槓上刻度的地方。
2.脚比肩宽，微微的外八。
3.吸气腹部出力。
4.屁股往后推膝盖要弯，眼睛看前方，身体跟小腿接近是平行的，站起来的时候吐气。
空槓：
组合：
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