最直接降血糖的方法：有氧运动
有氧运动除了需要氧气，也消耗许多血液中的葡萄糖，是直接降低血糖的方法。而且更重要的是，运动可以扭转细胞与胰岛素之间恶化的关系。
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简单易行的有氧运动
除了腹凹瘦肚法搭配走路之外，包括慢跑、游泳、骑自行车，都是常见且较为简单易行的有氧运动。国民健康署以体重六十公斤为准，计算各种有氧运动三十分钟消耗热量表如下：
| 项目 | 消耗热量（大卡） |
| 骑脚踏车（8.8公里/小时 ） | 90 |
| 走路（4公里/小时） | 93 |
| 高尔夫球 | 111 |
| 保龄球 | 120 |
| 快走（6公里 /小时） | 132 |
| 划船（4公里/小时） | 132 |
| 有氧舞蹈 | 150 |
| 羽毛球 | 153 |
| 排球 | 153 |
| 项目 | 消耗热量（大卡） |
| 乒乓球 | 159 |
| 网球 | 186 |
| 溜直排轮 | 240 |
| 跳绳（60-80下/分钟） | 270 |
| 慢跑（145公尺/分钟 ） | 282 |
| 拳击 | 342 |
| 蛙式游泳 | 354 |
| 自由式游泳 | 525 |
（资料来源：国民健康署）
有氧搭配无氧运动最讚
医师们都建议若是以多种运动类型互相搭配，会是比较理想的做法。林泰表示，只要做二十分钟以上有氧运动，身体就会因为葡萄糖消耗光了，而开始燃烧脂肪，长期下来既能降血糖也能减脂肪；无氧运动锻练肌肉，有助提升基础代谢，长期来说也有相同效果，因此应该以有氧运动为主，并搭配无氧运动，才能获得最佳的效果。不过他也强调，开始运动前最好先跟医师讨论，再决定运动的种类与运动量比较保险。
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你已经在运动了，但可以再多一点
听到「运动」二字，很多人可能从潜意识里就开始感到害怕：怕累、怕热、怕流汗、怕没时间。其实，运动 既不需要多么完整的一段时间，也不需要非得几点几分开始，日常生活中我们其实已经有在运动，只要把他们稍微「延长」一点，就能有更多效果。
运动如何再多一点？下一页这几个方法让你日常轻松动更多
运动如何再多一点
日本顺天堂大学医学教授河盛隆造在《糖尿病的完全预防与治疗》书中，推荐我们一些在日常生活中「再多一点运动」的做法：
❶ 再早个几分钟出门，不要搭便车而是走路。对于通勤族来说，这个建议可以变成：可以多走一站的距离再去搭车。
❷ 只要没有关节方面的问题，走楼梯会比坐电梯为佳，消耗的热量是走路的两倍。如果要去的楼层太高，也可以一定楼层先搭电梯，其余楼层走楼梯。
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❸ 外出用餐时，不妨再走远一点，去试试看其他店家。
❹ 与其饭后找咖啡厅坐下来聊天，不如大家一起去散步，一样可以有社交活动。
❺ 下班时因为不再有迟到与否的压力，可以考虑回家的部份路程改为步行，例如提早一站甚至两站下车。
与家人共处也是运动
陈飞松与曹军在《降血糖这样吃有效》中说，与家庭成员的互动也是一种运动：
❶ 陪孩子玩耍是一种运动。周末跟孩子一同出门散步、打球，不但促进感情、增进健康，说不定还能找到 未来的运动国手。
❷ 全世界的狗狗都最喜欢「出去玩」 这三个字。如果家里有狗狗，可以每天带牠出门散步，一定可以达到 锻炼身体的目的。
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