痛风、类风湿性关节炎这些较常听到、会造成关节疼痛的原因，我们往往因为它们可能会致残而闻风丧胆。如果自己恰好也有关节疼痛问题，总会想着「是不是得了痛风？是不是得了类风溼性关节炎？」而忐忑不安。
确实，这些疾病都会造成关节疼痛，但关节痛的原因不止于此，卫福部资料指出，退化性关节炎是全世界最常见的关节疾病，台湾盛行率高达15％，若放任其恶化，很可能要进行人工关节置换手术才能恢复行动力。我们赶快来看看专业医师提出的预防、改善关节痛方法，远离关节疼痛。
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本文重点：
关节痛原因
关节痛预防方法
关节痛怎么办？关节痛改善方法
关节痛吃什么？
关节痛原因
根据日本武田制药与日本肥胖研究权威、医学博士井上修二所提供的卫教资讯，若是关节疼痛，可能是下列原因：
- 运动造成：棒球、网球、高尔夫等会让特定关节负荷增加的运动，容易造成关节发炎甚至变形。我们常听说的网球肘，就是肘关节外侧肌腱发炎；高尔夫球肘，则是指肘关节内侧肌腱发炎。追赶跑跳碰等行为也会增加膝盖负荷，使膝盖的半月板损伤，造成疼痛。
另外，若是关节周围的韧带承受太大压力，容易使韧带组织拉伤、撕裂而肿痛，也就是我们常说的扭伤。若扭伤严重时会让韧带完全断裂，需要进行韧带重建手术。 - 五十肩：又称冰冻肩，好发于40~60左右的族群，且以女性居多。根据台北荣总复健医学部卫教资料，过度使用或外伤导致肩膀肌腱发炎，使关节软组织沾黏、僵硬、紧绷、疼痛，而难以做到需要用到肩膀肌肉的活动，会造成肩膀僵硬疼痛、睡觉时翻身剧痛、难以侧睡。而由于一动就痛，让患者更不敢动，久了会让症状更严重。
- 退化性关节炎：是最常见的关节疾病。台北荣总骨骼肌肉肿瘤治疗暨研究中心主任吴博贵曾在文章中指出，退化性关节炎是指关节内的软骨，因为年龄、过度使用、负重或体重过重等因素导致磨损，造成关节僵硬、疼痛、变形、肿大等症状。常发生在脊椎、手部、膝盖、臀部等承受压力较大，或需要频繁活动的关节。
患者应就医控制病情，日常中也要注意保养。随着软骨磨损渐渐加重，若不注意保养、接受适当治疗，最后可能需要透过人工关节置换手术治疗，才能让患者恢复行动力。 - 类风湿性关节炎：与自体免疫系统异常有关，主要症状是早上起床时手指僵硬、肿痛，症状也可能发生在膝盖、全身关节，并且会左右两侧对称发作，例如左右膝、左右手腕同时等。症状轻微时可能只会造成局部僵硬疼痛，严重时可能引起全身关节疼痛、损坏甚至残障。
- 化脓性关节炎（又称急性细菌性关节炎、败血性关节炎）：好发于儿童、年长者等抵抗力不佳的族群，是化脓性病菌进入关节内造成的，多发于髋关节、膝关节。可能会造成寒颤、发热、痉挛、关节肿胀发炎、疼痛、关节沾黏等症状。
- 痛风：体内尿酸过多、在关节处产生结晶时引起的关节发炎肿痛，常见于脚后跟、脚大拇指、膝盖、手肘等处。症状有红肿、疼痛、发热等。慢性痛风还可能引发尿路结石、肾衰竭、心脏病等疾病，造成更多健康上的危害。邮政医院骨科医师陈健煜曾在文章中指出，要预防痛风必须戒酒、每天喝2000cc以上的水，并避免食用高普林食物。
小提示：虽然部分关节疼痛包含了膝盖痛，但造成膝盖痛的原因和关节疼痛的原因不尽相同。除了痛风、类风湿性关节炎、退化性关节炎以外，还可能是肌筋膜疼痛症候群、髌骨韧带发炎、鹅足肌腱炎及滑囊炎、大腿肌力不足等原因造成的。
关节痛预防方法
- 适度运动：井上修二认为，适度运动可提升肌肉力量、防止关节老化，但不要做激烈运动，不然反而会造成关节负担，应量力而为。可以透过健走等简单运动锻炼肌力，就不会造成关节太大负担。
- 控制体重：体重会让关节压力大增，减轻体重可以降低关节负担，透过简单的运动、规律且均衡的饮食，是减重的好方法。
- 姿势应正确：姿势不良会让重心不稳，增加关节负担。除了时时注意自己的姿势以外，选择适合自己体型的桌椅、床等家具，也有助于维持正确姿势。
- 穿合脚的鞋子：合脚的鞋子可以降低膝盖负担。若是穿不合脚的鞋子或是高跟鞋，会让我们的身体被迫用不良的姿势来走路，不知不觉中增加了许多不必要的关节负担。而且若是因此踉跄，身体为了不跌倒而控制平衡，就会让膝盖承受更多压力，造成疼痛。
下一页告诉您如何改善关节痛！
痛风、类风湿性关节炎这些较常听到、会造成关节疼痛的原因，我们往往因为它们可能会致残而闻风丧胆。如果自己恰好也有关节疼痛问题，总会想着「是不是得了痛风？是不是得了类风溼性关节炎？」而忐忑不安。
确实，这些疾病都会造成关节疼痛，但关节痛的原因不止于此，卫福部资料指出，退化性关节炎是全世界最常见的关节疾病，台湾盛行率高达15％，若放任其恶化，很可能要进行人工关节置换手术才能恢复行动力。我们赶快来看看专业医师提出的预防、改善关节痛方法，远离关节疼痛。
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关节痛原因
关节痛预防方法
关节痛怎么办？关节痛改善方法
关节痛吃什么？
关节痛原因
根据日本武田制药与日本肥胖研究权威、医学博士井上修二所提供的卫教资讯，若是关节疼痛，可能是下列原因：
- 运动造成：棒球、网球、高尔夫等会让特定关节负荷增加的运动，容易造成关节发炎甚至变形。我们常听说的网球肘，就是肘关节外侧肌腱发炎；高尔夫球肘，则是指肘关节内侧肌腱发炎。追赶跑跳碰等行为也会增加膝盖负荷，使膝盖的半月板损伤，造成疼痛。
另外，若是关节周围的韧带承受太大压力，容易使韧带组织拉伤、撕裂而肿痛，也就是我们常说的扭伤。若扭伤严重时会让韧带完全断裂，需要进行韧带重建手术。 - 五十肩：又称冰冻肩，好发于40~60左右的族群，且以女性居多。根据台北荣总复健医学部卫教资料，过度使用或外伤导致肩膀肌腱发炎，使关节软组织沾黏、僵硬、紧绷、疼痛，而难以做到需要用到肩膀肌肉的活动，会造成肩膀僵硬疼痛、睡觉时翻身剧痛、难以侧睡。而由于一动就痛，让患者更不敢动，久了会让症状更严重。
- 退化性关节炎：是最常见的关节疾病。台北荣总骨骼肌肉肿瘤治疗暨研究中心主任吴博贵曾在文章中指出，退化性关节炎是指关节内的软骨，因为年龄、过度使用、负重或体重过重等因素导致磨损，造成关节僵硬、疼痛、变形、肿大等症状。常发生在脊椎、手部、膝盖、臀部等承受压力较大，或需要频繁活动的关节。
患者应就医控制病情，日常中也要注意保养。随着软骨磨损渐渐加重，若不注意保养、接受适当治疗，最后可能需要透过人工关节置换手术治疗，才能让患者恢复行动力。 - 类风湿性关节炎：与自体免疫系统异常有关，主要症状是早上起床时手指僵硬、肿痛，症状也可能发生在膝盖、全身关节，并且会左右两侧对称发作，例如左右膝、左右手腕同时等。症状轻微时可能只会造成局部僵硬疼痛，严重时可能引起全身关节疼痛、损坏甚至残障。
- 化脓性关节炎（又称急性细菌性关节炎、败血性关节炎）：好发于儿童、年长者等抵抗力不佳的族群，是化脓性病菌进入关节内造成的，多发于髋关节、膝关节。可能会造成寒颤、发热、痉挛、关节肿胀发炎、疼痛、关节沾黏等症状。
- 痛风：体内尿酸过多、在关节处产生结晶时引起的关节发炎肿痛，常见于脚后跟、脚大拇指、膝盖、手肘等处。症状有红肿、疼痛、发热等。慢性痛风还可能引发尿路结石、肾衰竭、心脏病等疾病，造成更多健康上的危害。邮政医院骨科医师陈健煜曾在文章中指出，要预防痛风必须戒酒、每天喝2000cc以上的水，并避免食用高普林食物。
小提示：虽然部分关节疼痛包含了膝盖痛，但造成膝盖痛的原因和关节疼痛的原因不尽相同。除了痛风、类风湿性关节炎、退化性关节炎以外，还可能是肌筋膜疼痛症候群、髌骨韧带发炎、鹅足肌腱炎及滑囊炎、大腿肌力不足等原因造成的。
关节痛预防方法
- 适度运动：井上修二认为，适度运动可提升肌肉力量、防止关节老化，但不要做激烈运动，不然反而会造成关节负担，应量力而为。可以透过健走等简单运动锻炼肌力，就不会造成关节太大负担。
- 控制体重：体重会让关节压力大增，减轻体重可以降低关节负担，透过简单的运动、规律且均衡的饮食，是减重的好方法。
- 姿势应正确：姿势不良会让重心不稳，增加关节负担。除了时时注意自己的姿势以外，选择适合自己体型的桌椅、床等家具，也有助于维持正确姿势。
- 穿合脚的鞋子：合脚的鞋子可以降低膝盖负担。若是穿不合脚的鞋子或是高跟鞋，会让我们的身体被迫用不良的姿势来走路，不知不觉中增加了许多不必要的关节负担。而且若是因此踉跄，身体为了不跌倒而控制平衡，就会让膝盖承受更多压力，造成疼痛。
下一页告诉您如何改善关节痛！
关节痛怎么办？关节痛改善方法
若是已经有关节疼痛的情况，除了要做到上述几点以外，我们还要透过下列方式来改善症状：
- 关节痛该冰敷还是热敷：台中力迈物理治疗所卫教资讯指出，关节炎依据急性、慢性，有不同的处理方式。
- 冰敷：红、肿、热、痛等急性症状
- 热敷：慢性的酸痛，可以用有温热效果的贴布或是泡热水澡改善
- 冰敷或热敷的时间都以10~30分钟为宜，脂肪较少的膝盖、手肘、脚踝等部位，最好不要敷太久，而屁股、大腿等脂肪多的部位，可以稍微敷久一点。
- 就医：由专业医师检查，才可能找出关节疼痛的真正原因、对症下药。若有关节长期疼痛或突然剧烈疼痛等症状，不可完全自行摸索，以免错过治疗黄金期，让治疗效果大打折扣。
关节痛吃什么？
美国注册营养师一政晶子表示，下列食物有助于改善关节疼痛：
- 姜、姜黄：可以帮助对抗发炎，摄取姜黄可以吃咖哩，姜可以在炒青菜、煮汤的时候加一些增香。
- 富含Omega 3脂肪酸的食物：鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼、金枪鱼等鱼类富含Omega3脂肪酸。Omega3具天然的抗发炎效果，可以改善因为发炎造成的关节疼痛。这些鱼类也含有维生素B6，是很好的食物。
- 蔬菜、水果：一政晶子强调，补充富含维生素、矿物质、植生素的蔬果可以改善关节痛。新光医院营养师夏子雯曾在受访时指出，高丽菜、洋葱、蒜头、木瓜、柳丁、胡萝卜、甜椒等蔬果可以抗发炎，改善因为发炎引起的关节疼痛。
除此之外，井上修二也认为维生素B1、B6、B12也能帮助改善关节疼痛，以下是日本身心医学科专业医师姬野友美推荐，富含维生素B1、B6、B12的食材：
- 含维生素B1的食物：花生、糙米、胚芽米、猪肉、鳗鱼、黄豆等。
- 含维生素B6的食物：鲣鱼、鲔鱼、鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼、香蕉、牛肝等。
- 含维生素B12的食物：牛肝、鸡肝、猪肝、海瓜子、蚬、牡蛎、秋刀鱼等。
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