天气愈来愈热，已经无法用厚重的衣物把身体包起来，如果妳是一个拥有厚背的人，请把以下4组动作练起来，可以让背变薄，身型变得更纤细喔。
其实练少女背有3个关键：第一个是习惯，就是”不要有驼背耸肩的习惯”，不过有些人会说：我也不想驼背，也想把背挺直，但就是挺不起来呀，那就关系到第二个重点了：要想办法提升肩部的柔韧度和背部的肌力，当妳的肩膀打开，背部肌肉有力量可以支撑时，就可以顺势养成更好的体态习惯，再来就是第三点：体重的控制。不控制的话，前面做再多的努力背还是薄不下来的。今天先来分享4组美背薄背动作，一起练习吧。
4组美背薄背动作
第1组：开肩练习
将手肘搭在桌子或是椅背上，双腿分开大于肩宽，后背放松，肩膀向下压，保持15秒/1组，共做2组。
第2组：基础腰背肌
将手打开与肩同宽撑起上半身，两只手臂交替上举，向上时吸气，下落时呼气，肩膀记得要放松，不要耸肩，均匀呼吸不要憋气，6-8次/1组，共做3组。
第3组：进阶腰背肌
双腿分开，手在身体两侧，用腰部和背部的肌肉施力带起上半身，臀部也要收紧，6-8次/1组，共做3组。
第4组：放松肌肉
跪趴于瑜珈垫上，双手手臂往前伸直并放松于地垫上，静态保持20秒，然后转身，曲膝，双手臂环绕于膝盖前后身体摇摆放松，3-5次/1组，共做2组。
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