3道饱足感低脂餐：香煎牛排荞麦面/无米豆腐黄金炒饭/栉瓜鸡柳面-脂排舞抗糖饮胶原蛋白

都说减肥期间要少吃点，但有时候吃完真的还是好饿啊！今天分享这3道低脂料理，吃完绝对很有饱足感，而且不怕妳多吃，还能愈吃愈瘦喔！

【3道饱足感低脂餐食谱】

/食材清单/臀部或腰部牛排(100g)、荞麦面(1人份)、1茶匙植物油、30g绿豆角、两颗大蒜(压成蒜泥)、2茶匙初榨橄榄油、1茶匙日式酱油、葱、姜(少许)

1.将两颗大蒜压成蒜泥，切葱花姜末备用。

2.用慢火煎好牛排，建议7分熟。

3.先煮熟荞麦面，之后再用冷水沥一下面。

4.煮熟绿豆角，将所有食材盛入碗中，将芝麻油、酱油、花、蒜泥和姜末就完成了喔！

/食材清单/豆腐200g、虾仁6只、鸡蛋1颗、香葱适量、玉米/青瓜/胡萝蔔适量

1.鲜虾洗凈，黑胡椒料理米酒腌制，什锦蔬菜切丁备用。

2.鸡蛋和豆腐一起捣碎，加入辣椒粉/孜然粉/一点盐。拌匀。

3.倒入几滴油于平底锅，小火慢炖，放入碎豆腐，炒一会后豆腐会变乾、蓬松，粒粒分明，接着就可盛出备用。

4.放入虾仁炒至双面变色；加入什蔬炒熟；加入碎豆腐，再加入蚝油/酱油/盐等等调味料就完成了喔！

/食材清单/栉瓜1根、鸡胸肉、蒜头、小辣椒、1小匙盐、白芝麻（装饰用）

腌料：1匙酱油、1匙料理米酒、黑胡椒粉

调味酱：1匙蚝油、半匙陈年酱油

1.切好蒜末、小辣椒，再把鸡胸肉切小片，加入腌料腌制大约15分钟，栉瓜切丝，加入1小匙盐抓匀，静置一会之后渗出水分。

2.锅中刷上薄薄的油，炒香蒜末、小辣椒，把鸡胸肉倒入炒到变白色，加入调味酱和栉瓜条，翻炒均匀收汁，盛出来之后撒上白芝麻就完成了喔。

tips

1.栉瓜鸡柳面的鹹淡可以根据个人口味加或减，不过栉瓜原本已经有加盐了，所以不需要怎麽调味。

2.配菜可以再加入自己喜欢的，如胡萝蔔、青椒、洋葱、番茄等等。