Center of Gravity Challenge放手跪重心挑战你试过了吗？来看看专家对于这个动作的解说，看完做起来成功率会大大提升喔！
网路上常常发起各式挑战，最近TikTok国外网友疯传一个据说男生做失败率很高、女生做成功率很高的动作挑战—Center of Gravity Challenge放手跪重心挑战，不知道你试过了吗？成功了吗？
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关于这个动作的组成，杏诚复健中心物理治疗督导宗志豪表示，要做到这个动作，必须先将重心转移到后方，也就是臀部需要向后下移动，上背部的肌肉需要自行发力拉紧，或是被动拉紧，才能维持稳定，所谓的”背部肌肉拉紧”，就是将整条「浅背线」拉紧，什么是”浅背线”呢？宗志豪表示，身体的后侧有一条由连续性筋膜所构成的「浅背线」，可以想像这是一条很长的弹力绳，从头顶到颈后、向下沿着胸腰椎与荐椎两侧、到大小腿后方，最后连到脚底，它可以拉住整个身体后方，以功能上来说就是可以伸展身体、维持站立姿势的筋膜组织。
接下来我们针对Center of Gravity Challenge放手跪重心动作分为三个部分来解说：
动作组成一
大小腿后方到脚底：我们将腘旁肌与腓肠肌收缩，将臀部向后下移动，维持重心在后方的稳定状态。
动作组成二
骨盆位置：正常来说，当臀部向后移动时，骨盆会前倾，髋关节会弯曲；以女性来说，髋关节的柔软度较大，所以可以很轻松的利用骨盆前倾将臀部向后移动，达到重心后移的稳定，但是男性髋关节的柔软度没有女性好，所以无法完全将重心后移，因此上身会容易倒下。
动作组成三
身体背部肌肉与骨盆的连动：第一点有提到，上背部的肌肉需要自行发力拉紧，或是被动拉紧，才能维持稳定，当女性的骨盆前倾维持重心后移时，上身的浅背线肌筋膜只需要背部肌肉轻松的发力即可维持上身的稳定性，但是男性的髋关节柔软度较差，重心无法像女性有足够的后移，也就是这条「浅背线的弹力绳」在这里松掉了，所以背部肌肉再怎么发力都无法维持动作，所以男性在经过一番调整后，一来会改用腹肌与臀肌用力，把背部肌筋膜被动拉紧，二来将骨盆后倾，让重心后移，三来将背部肌肉做共同收缩，才能达到动作的稳定！
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如何增加髋关节的柔软度？最后宗志豪表示，可以使用泡棉滚筒与按摩球来放松臀大肌、臀中肌、梨状肌与股骨头周边的筋膜，这些都对髋关节的柔软度有很大的帮助喔！
温馨提醒：
在做这个动作的时候务必在瑜珈垫上，或是柔软的地垫上进行，因为如果挑战失败头部往前倾会很容易撞伤，所以请勿直接在地板上进行喔！
咨询专家介绍
宗志豪
杏诚复健中心 物理治疗 督导
中华民国物理治疗师公会全国联合会 监事
台北市物理治疗师公会 理事
蓝海学苑 专任讲师
肌能系贴扎技术 国际认证讲师
2017台北世界大学运动会运动防护团队 执行长
中华民国健美协会 特聘讲师
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