超有感虐腹计画—瑜珈球健身！7招在家自练 还能瘦手臂！

瑜珈球在许多办公室常见，是可以让员工休闲时间使用，当椅子坐或是健身的用具，其实放在家也很适合，现在就教妳7组瑜珈球运动，不仅瘦小腹还能瘦大腿和手臂！

健身最重要的是日积月累，能够在家自练不仅省钱也方便，今日就要教妳瑜珈球运动，让妳的减肥更有效，还能帮助女生修身塑型，身材变得更完美！

1.锻炼肌群：腿部、腹部 

双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。

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2.手臂、小腹

上半身45度与瑜珈球，双手支撑于瑜珈球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反覆15次。

3.腹部、腿部

身体如同一个平板，双脚并拢，在瑜珈球上方，手臂垂直支撑于地面，吸气右脚向前弯曲，呼气还原。交叉反覆20次。

4.小腹、大腿

小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，反覆15次。

5.两侧腰部

脚部一直到膝盖在瑜珈球上，双手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原，反覆15次。

6.腹部、手臂

双脚并拢与瑜珈球上，手臂支撑地板，呼气手臂弯曲向下，吸气保持直立，反覆15次。

7.小腹、腿部

身体45度保持肌肉绷紧，手部直立与瑜珈球，呼气手臂弯曲，吸气手臂直立，反覆15次。

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瑜珈球也很适用在孕妇身上

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