经常分享各种减肥法的"小王航王小航"，曾经胖到70公斤，尝试各种减肥后，现年25岁的她是个45公斤的辣女孩！今天她拿出亲测成功瘦下来的3个高效饮食减肥法，现在就来看看！
1—食物热效应减肥法
【操作方法】时长：2周 效果：5公斤
早餐：牛奶1盒+鸡蛋2个+燕麦片30g
加餐：番茄/黄瓜200g
中：粗粮150g细粮150g+肉类150g+蔬菜
注：粗粮包括穀类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等；细粮则是白饭、面类等等。
加餐：一种水果
晚：清炒蔬菜+肉类100g+麦片25g
这个减肥法特别针对「肉食女孩」，过程毫不费力，原理其实很简单，就是消化肉类蛋白质的时候，会比消化脂肪/淀粉消耗掉更多热量，自然就会瘦下来。
2— 16：8间歇性断食法
【操作方法】时长：2周 效果：6公斤
一天24小时，其中16小时不吃，只有剩下8小时内可以吃东西，但是要限制在1200大卡以内，虽然有点严苛，但是好处就是什麽时候吃你自己决定！
原理是依靠长时间不吃东西，来增加身体燃烧脂肪，也就是说妳只管吃，身体自然会瘦。
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3— 5:2轻断食
【操作方法】时长：4周 效果：8公斤
5:2轻断食是由英国精神科医师Michael Mosley所提出的，他实际走访英美营养学专家后发现，「间歇性轻断食法」是一种非常符合现代人生活的健康饮食法。方法就是一周内挑2天当作”少吃日”，这样其他天还可以跟朋友约吃，或是吃些自己喜欢的食物放松一下！(但是请不要在少吃日之后暴饮暴食)，至于一个星期要挑哪2天当作”少吃日”呢？建议可以选周末过后的Blue Monday星期一、以及周末来临前但还算是平常上班冲刺的”星期四”，当然也可以依照自己的生活习惯来制定。
少吃日可以按照以下2个食谱来吃，女生建议每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，也可以用作大餐后的补救后悔药单唷。
食谱1
早餐：100ml牛奶+1个鸡蛋 (126大卡)
午餐：用热水泡1勺25g燕麦片 (84大卡)
加餐：下午4点左右吃1颗苹果 (153大卡)
晚餐：1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜200g (232大卡)
总摄入：595大卡
食谱2
早餐：香蕉1根+牛奶100ml (136大卡)
午餐：玉米1根 (112大卡)
加餐：下午4点左右吃1个苹果(153大卡)
晚餐：地瓜100g+黄瓜100g (138大卡)
总摄入：538大卡
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