韩国IG网红Mini利用高蛋白低碳水食谱成功减重22kg，目前已维持5 年不复胖！Mini分享自己在减重期间做过的运动可分为适应期、加速减重期、维持期与现在，可参考Mini 的运动方法，找出属于自己的一套运动程序。
Mini 一出生就是个「棉花糖女孩」，由于不好的饮食习惯与错误的减重方式，不断反覆地减重又复胖，体重曾高达70kg，一生中最渴望的事情就是「我也要当一次瘦子」。因此，Mini 开发高蛋白低碳水食谱，成功减重至目标的48kg。现在，比起体重数字，Mini 更重视视觉体态，并且保持身材第五年了，每天都在享受身心健康的时光。
Mini的高蛋白低碳减重料理食谱 在这里 >> https://bit.ly/2JbcXnG
Mini 减重时做过的运动
Mini分享自己在减重期间做过的运动可分为：适应期、加速减重期、维持期与现在，可以从Mini的运动方法中找寻属于自己的一套运动程序！
初期（适应期）→生活空闲的运动
人生第一次下定决心要用正确的方式减重后，初期的运动并没有特别大改变。
光是缩小被刺激的味道养大的胃口，就已经很辛苦了！不喜欢运动的Mini，如果再大量运动的话，减重的意志可能马上就会被消磨精光。所以我决定在日常生活中多走动，充当在健身房1 小时的运动量。Mini 认为在健身房运动完后，躺在家里沙发看电视，整天消耗的热量反而会更少。因此，除了睡觉时间之外，我比平常更积极走动，在空闲时间做一些运动，慢慢养成运动习惯。
￭上班时，用爬楼梯代替搭手扶梯或电梯。
￭工作期间去洗手间的时候，顺便做全身性的健身操或伸展运动。每天带小狗去散步。
￭如果要去的地方距离比较近，就用快走替代搭乘交通工具。
￭坐下时下巴收起、肩膀放松展开、肚子用力，用正确的姿势坐下。
中期（加速减重期） 早上空腹有氧运动、晚上居家运动
适应高蛋白低碳水食谱与空闲运动，体重开始减少之后，早上可以做一些轻松的热身操，并以空腹的状态到外面快走运动。在空腹的时候，轻松做20 至30 分钟的有氧运动，因为睡觉期间碳水化合物是乾枯的状态，身体会用脂肪转换成能量，有助快速降低体脂肪。比平常更早睡早起，开启充实的一天，获得的快感与自豪感，也是维持减重的毅力来源。要注意的是，过度的空腹有氧运动会造成肌肉流失，一定要在30 分钟内轻度运动就可以了。运动前，简单吃点苹果或香蕉更好。
晚上在吃饭过后，可以开始准备新的便当或休息个30 分钟消化，再打开Youtube 运动影片做1 至1 小个半小时的全身肌力运动与伸展运动，Mini 在减重的时候，Youtube 在韩国还未大众化，所以主要是观看外国人的影片。近期，韩国也开始出现许多不错的影片。准备一个家用垫子和一台电脑或手机，只要有斗志，在家也能充分运动。
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￭早上：伸展运动、20至30分钟的轻度空腹有氧运动
￭中午：初期做的生活空闲运动
￭晚上：跟着Youtube影片一起做1至1个半小时的全身肌力与伸展的居家运动
维持期～现在 多方尝试让运动变成习惯
相较于减重期，维持期更加重要。适当调配减重菜单和一般外食的比例，每周三次以上的有氧运动和居家运动，即可防止复胖。减重后，Mini 已维持身材5 年了。
其中，Mini 发现减重有八成是控制饮食，剩下还需要一些雕塑身型的运动。因此，为了打造更完美的身材，现在比减重期花了更多力气在运动方面。特别是Mini 对身体构造的了解度太少，不管做多少深蹲运动，臀部都没有变小，而且体重变轻后，不对称的脸型更加严重。
所以在体重下降后，Mini 开始接受运动教练的指导，了解自己的身体，培养学习的心态，对运动越来越感兴趣。如果是不知道该如何运动的人，为了学好正确的运动姿势与了解自己的身体构造，建议你们上一次以上的教练课程。
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如果你对反覆同样的有氧运动感到烦躁，建议你可以去学习新的运动，例如游泳，以获得成就感。或者，在家一个人骑着无聊的家用脚踏车时，开启网路直播和观众们一起分享，会更快乐有趣唷！在体内感受「一起」的「价值」。虽然不是什么特别的方法，但基于一些好玩的尝试，Mini 现在于IG 上进行「Mini 的健康时间」中。一个人做有氧运动觉得无聊的话，和Mini 一起直播吧！
￭接受教练课程学习正确的运动姿势与了解自己的身体
￭利用学习新的运动取得成就感
￭透过家用脚踏车运动直播，和观众们一起尝试有趣的减重运动。
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免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。
