睡前4分钟Tabata 做这4组动作可改善假胯宽、瘦大腿外侧！-脂排舞抗糖饮胶原蛋白

大腿外侧有赘肉会显得腿粗和短，分享4组睡前运动，动作很简单，在床上练习就可以了！

4组改善假胯宽Tabata动作：每个动作均为20秒

侧卧在垫子上，双腿伸直，可以绷紧脚尖，侧卧时上面那只腿施力抬起，上下摆动的幅度不用过大，但是节奏要很快，练一下就会感受到带腿和臀部两侧的痠胀感喔！做完后换另一边。

双手支撑起上半身，上面那只腿依次向前后摆动，但是尽量不要落地喔！在紧绷的状态下效果会更好，上半身撑起来的话两侧的拉伸感会更强烈，可根据个人情况调整。做完后换另一边。

侧卧时摆在上面的腿伸直画圈，往脚尖方向转就可以了，做此动作时上半身要尽量稳住，身体不要晃动得太厉害。做完后换另一边。

双腿曲膝併拢，上面那只腿的膝盖向上抬，上半身撑起来更有感觉，注意双脚必须併拢喔！此动作主要是臀部两侧的挤压感会比较强烈点，动作可以慢一点。做完后换另一边。