适合大吃后的早午晚3道刷脂刷油餐：培根酪梨焗蛋/酪梨鲔鱼波奇饭/焦脆鸡腿佐烤时蔬食谱来了！-脂排舞抗糖饮胶原蛋白

假期时难免会吃吃喝喝，有时候不小心吃多了酒得还债！但吃怕水煮菜的人，可以考虑今日分享的3道低脂餐，吃到美味同时还能刷脂刷油喔！

3道刷脂刷油料理

/清单食材/酪梨一颗、鸡蛋两颗、培根一片、起司适量、胡椒粉适量

1.酪梨切成两半，去核，挖去一部分果肉可以放蛋。

2.培根切成小块，在锅中炒熟，一部分放在挖好牛油果皮里面。

3.打个鸡蛋放进去，再把另外的培根放在上面。

4.最后在上面撒一些起司，烤箱180度烤15分钟。

5.烤完后撒一些胡椒粉就完成了喔。

Tips：

酪梨要选熟的哦，根据自己对鸡蛋的口味来决定烘烤时间，挖出来的果肉可以和鲜奶或者优酪乳打成奶昔哦！

/食材清单/ 糙米饭适量｜酪梨半颗｜鲔鱼适量｜泡菜适量｜胡萝蔔半根｜杏鲍菇2颗｜栉瓜1/4根｜鸡蛋1颗｜紫菜、白芝麻、黑醋汁等调味料适量

1.糙米+藜麦，前一晚提早煮好早上热一下就可以了。

2.准备其他配菜，切丝、过水烫熟。

3.酪梨切成自己喜欢的形状就行。

4.煮好水波蛋一颗备用。

5.全部菜装碗，撒上紫菜白芝麻即可，倒油醋汁：1匙橄榄油+1匙苹果醋+1匙酱油。

/食材清单/鸡腿1支、芦笋2根、鲜香菇3朵、盐1小半匙、黑椒粒1小半匙、椒盐1匙

1.鸡腿骨肉分离，两面分别抹上黑胡椒粒和盐腌制，用牙签固定皮和肉防止煎的时候回缩，香菇洗乾凈切米字花，芦笋折断。

2.热锅放油，先把鸡腿有皮的一边朝下，煎五分钟左右再翻面，再煎五分钟，把芦笋和香菇一起放进去开中火煎，煎至蔬菜流出来的水分乾了之后，再煎两分钟直到鸡肉两面焦脆即可。