伏地挺身(Push-up/Press-up)主要是锻炼上半身(尤其是胸肌)，而不同姿势角度的伏地挺身对于可以训练到的胸部肌肉位置也会不太一样，对女性来说，更需要加高角度练上胸，才能防止胸部下垂。
在练习伏地挺身的时候，应该用2到3秒时间充分下降身体的高度，直至胸部距离地面大约2～3mm左右；接着马上用力撑起回到起始位置。
再来就是，一个标准正确的仰卧起坐起始的姿势是：身体必须从从肩膀到髋部成一条直线，双臂放在胸部两侧位置、两手略宽于肩并支撑在肩部正下方，这样还可以确保每个动作都能更有效的锻炼到肱三头肌(也就是拜拜肉的位置)
伏地挺身最常犯的错误：
1.双手撑地时手臂不应该是斜的，正确动作应该是手臂打直，与身体呈45度角。
2.俯地时手肘不应往外、或是往后弯曲，应与身体呈45度角。
3.当身体下倾时，头颈应维持水平不下垂，臀部也维持水平不下塌。
除此之外，正确的伏地挺身还可以练到三角肌、背肌、腹肌、股四头等核心肌群，所以姿势如果都练得很正确，将会是一个对上半身雕塑帮助很大的训练！
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