6招伸展动作可去水肿/告别肌肉型小腿/提升基础代谢！-脂排舞抗糖饮胶原蛋白

今天分享6招伸展动作针对的是久坐或久站的女性，尤其是针对穿高跟鞋、下半身代谢缓慢、血液循环不顺的人，每天勤劳练习会有很大的帮助喔！

首先要知道什么是肌肉型小腿：

摸起来是硬的，不要误以为全是肌肉，而是妳长期不运动、以及不良姿势导致脂肪变硬肿大，面对这种情况就需要做下半身训练，可减少水肿、提高基础代谢，饮食方面也需清淡。

皮脂薄，有明显肌肉块，是女性最不想要的腿部形状。

踮脚尖的时候有肌肉块，这就是长期穿高跟鞋的影响，一定要每天做拉伸和松懈肌肉的动作。

6招瘦腿伸展动作

双腿打开与肩同宽，臀部往上顶，腿伸直，肩下沈背部放松，脚后跟着地，感受大腿和小腿的拉伸感,小腿拉伸感具强烈，配合足底按摩器，有微电流导入，效果更好。

将前面的腿膝盖弯曲，后面的腿则是脚后跟着地，踩在地面上，角度可以根据自身情况调整。

一只腿曲膝，脚后跟靠近身体，另外一只腿与身体保持一直线，勾脚尖，附身往下拉伸，膝盖后处会有明显的拉伸感，属于正常，请尽量伸直。

第一：双腿用力併拢，勾脚尖、往身体方向靠拢，这个动作对去水肿与直腿有非常好的效果。也可以单腿交替做。

併拢避开关节处，来回滚，疼痛感不强可以加深，一只腿可放在另一只腿上。

同样避开膝关节。比较紧的地方停留10秒左右。