【下半身训练】4组强力雕塑让腿的前侧/后侧/内侧和外侧曲线更完美｜可彤健身教室#16-脂排舞抗糖饮胶原蛋白

今天可彤教练要来做的是皮拉提斯的练习，是要针对下半身的强力雕塑，有一点点难度，但大家还是可以试试看！我们要用到的辅具是健身圈，如果妳没有，也可以空手做，现在就开始进行这四个动作吧。

【下半身曲线强力雕塑】

1.把右脚脚趾头打开，稳定的扎根在地面上。

2.然后把脚抬起来，跨进去健身圈里面，让健身圈帮助妳

3.然后压脚背，把脚拉起来，右脚稳定，左脚大腿前侧启动，拉15下为一组，重复三个循环。

1.手上抓着健身圈，左脚用力地扎根在地面上，双手扶着好像方向盘一样的健身圈。2.然后慢慢地让右脚往后，双手往前延伸变成一直线，停留在这边一毁后慢慢收回来。

3.再一次推出去呈一直线，臀部的下围要很用力，双腿用力扎根，线条会更紧实，可以重复做10下为一组，练习三个循环。

1.先把两只脚打开跟肩膀一样宽，右脚往前一步，左脚退后一步。

2.然后双手辅着妳的方向盘(健身圈)，让自己90度下蹲。

3.把妳的方向盘推出去，向左转一圈，起身，再往下蹲，向右转再起身，一边做15下为一组，可以重复做三个循环。

1.这个动作可以雕塑大腿的内侧线条，把两只脚打开到两个肩宽。

2.然后脚趾头向外45度，身体向下蹲，记得下蹲的时候膝盖要对准妳的第二个脚趾，不要下蹲的时候内八，或是过于外八，身体的中心是在中间，臀部向后。

3.再向下蹲，双手推出去并转动，让妳在做臀部跟下肢的训练的时候手也做一个协调的动作，可以做15下为一组，然后重复三个循环。

今天的四个皮拉提斯的练习希望可以带给大家全新的感觉，一起练起来，雕塑妳可爱的下半身曲线吧。