连贝嫂都沦陷!要劈腿就这样劈!

在爱情上,谁都不愿接受劈腿的另一半,不过,为了让女人更美更有吸引力,我们今日就要传授劈腿变美妙方,但这里所说的劈腿,是真心地展开妳的双腿用力劈!而不是感情上的唷(千万要乖乖)。

Edit/fish  Source、Photo/采实文化

在日本,有数百万人都在练习劈腿,这里所指的是劈腿伸展运动,到底,劈腿有什么好处呢?今日就要特别推荐《神奇的劈腿伸展操》这本书,以图解方式,让有心要练劈腿的人,学习如何做有效的暖身,再进行四周阶性的练习。

●4周循序渐进,不知不觉就劈腿伸展了

在《神奇的劈腿伸展操》这本书中,是以4周的时间为期,规划如何学会劈腿伸展。每个动作和伸展,都是针对劈腿伸展时必要的肌肉,慢慢延展、放松,并考量如何慢慢扩大关节的可动范围所设计的,请按照以下的计划表依序进行。


首先,先试着做暖身的劈腿伸展动作,确认自己身体的柔软度,可以搭配附赠的「劈腿伸展专用垫」,测量劈腿的角度,并以此做为对照依据。在开始每天的伸展动作前,一定要先从暖身开始做。4周的伸展计画结束后,劈腿的角度当然会会因人而异,但是只要持之以恆,你会发现,第4周的劈腿角度,和第1周比起来一定差很多!


第1周▶伸展大腿内侧▶▶让平时很少用到的大腿内收肌群,恢复正常的弹性。
第2周▶渐渐打开髋关节▶▶增加髋关节的灵活度,确实分摊膝关节&踝关节的工作。
第3周▶放松腰部肌肉▶▶锻炼连结脊椎和骨盆的肌肉,让你用正确姿势走路。
第4周▶感受180度劈腿伸展的健康奇蹟▶▶腰痛、疲劳、畏寒、水肿、便祕,全都消失!

●「劈腿伸展操」的八大好处

(1)增加柔软度:随着年龄增长,最早衰退的,其实是肌力。一旦肌肉无力、僵硬,反应会随之变慢,不仅容易跌倒,大脑反应也会跟着迟缓。
(2)通淋巴消水肿:淋巴管通畅后,不只疲劳物质可以顺利排出,累积在体内的老废物质也能顺利代谢掉,特别是离心脏最远、血液循环不佳的小腿,伸展之后消除水肿的效果最明显。
(3)锻炼核心肌群:大腿、臀部的肌肉,对于稳定身体核心来说十分重要,但这些肌肉,一般的伸展很难锻炼,因此需要劈腿伸展。

(4)防跌倒保长寿:伸展后的肌肉恢复弹性,伸缩反应自然也会变好。上了年纪之后身体机能下滑,劈腿伸展能避免因肌肉僵硬、反应不及的跌倒,导致后续卧床、中风等连锁反应。

(5)改善难治腰痛:现代人因久坐、久站、姿势不良引起普遍的腰痛问题,通常都是因为骨盆不正,劈腿伸展能延展骨盆周遭的肌肉,使其恢复弹性,骨盆回正了,姿势自然就会回正。
(6)改善慢性疲劳:僵硬的肌肉使得血管或淋巴管受到压迫,血液的流动变差,疲劳物质因此滞留其中。藉由伸展操让静脉或淋巴管的流动顺畅,疲劳物质就能排出去。
(7)通肠道消便秘:藉由伸展操让身体放松、打开副交感神经,加速胃肠的蠕动;而劈腿伸展操能按摩及刺激肠道,让排便顺畅,使肠内菌丛生态的平衡变好。
(8)预防动脉硬化:根据研究,身体僵硬的人罹患动脉硬化的机率会比身体柔软的人高出很多!而劈腿伸展的特色,就是无论身体多硬,都能在四周的伸展动作后大幅改善身体柔软度。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

↑↑随书附赠的「劈腿伸展专用垫」

 

免责声明:肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同,并请配合正确使用方法。

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