常坐在办公室，又没运动习惯，屁股变得又大又扁…相信这是很多女生的困扰！想要有蜜桃翘臀，就得开始运动养成，而深蹲就是最基本的动作，因为深蹲能够同时运用到臀部、股四头肌、大腿后肌、下背部、核心肌和小腿的肌肉，而且在家就可以练习，所以受到很多女性的喜爱。
Edit/fish Source/Instagram、www.marieclaire.com.hk
千万别觉得深蹲只是个很简单的运动姿势，其实要做得对，也不容易喔！如果没有正确的做，就会锻炼到错误的肌肉，很有可能反而让臀部变小、腿变粗！所以，想有效率地锻炼下半身，就必须避免犯以下4个错误！
错误一：膝盖和脚趾方向不一
要诀：脚趾、膝盖和肩膀应该维持同样的宽度，留意蹲下时不要有膝盖合拢的情况。
错误二：身躯过度向前倾
要诀：这样代表你其实使用的是大腿肌肉，而不是臀部肌！记住臀部、背部要往下沉，如果难以平衡，可以蹲下时提高双手来平衡身体。
错误三：身体未成直线
要诀：注意身体要成一直线，不可以向侧边倾，这样才能真正练到臀部肌肉。
错误四：膝盖超过脚尖
要诀：膝盖超过脚尖有可能将压力转移至背部，造成背痛等症状，留意膝盖尽量不可以超过脚尖，深蹲时臀部要向后坐才是正确的方式。
2016 年 9月 月 17 9:06下午 PDT
张贴
免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。
