职业女性很容易养成外食习惯，长期多肉少菜就会造成便秘问题。很多人以为每天排一次便就已经很健康，但其实每天要排便2到3次才算标准！最好一天3次。
拒绝便祕，整肠三招
不想忍受便祕之苦，想排出千年宿便，除了改变饮食习惯，还可以多点做整肠运动！最近在日本大热的整肠运动只有3招，且只需花5分钟便意就可马上来，也太神奇了！少了宿便，身型自然可以更轻盈！就让我们现在立刻学起来吧！
第一步：双手高举弯腰
步骤1：双脚分开，约同肩膀宽度，举高并伸直双手。
步骤2：掌心交叉手指紧扣，要感到背部肌肉有拉紧的感觉。
步骤3：吸气，然后一边向左弯腰，一边呼气。
步骤4：吸气，然后一边向右弯腰，一边呼气。
步骤5：吸气，然后一边向前弯腰，一边呼气。重覆动作约2分钟。
第二步：向上伸展
步骤1：站立脚跟併拢，双脚呈60°打开。
步骤2：将双手高举至头顶，伸直合併。
步骤3：然后慢慢上提脚跟，留意脚跟要继续併拢，同时要收紧核心群组和挺直腰背。
步骤4：当脚跟上提至一定高度后，维持动作5秒钟，然后再缓缓放下脚跟，返回原来位置。重复动作约1分钟。
第三步：左右扭腰
步骤1：站立好双脚向外打开。
步骤2：双手交叉互搭。
步骤3：收紧核心群组和挺直腰背，然后向左扭腰，维持动作5秒钟，然后返回原来位置。重复动作1分钟。
步骤4：转脚，向右边重复动作1分钟。
维持动作5秒钟，然后返回原来位置，重复动作1分钟。
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