在台湾，每5人中就有1人深受失眠所苦，有3成民众曾经吃过安眠药。根据国内统计更发现，国人一年吃掉的安眠药，多达3亿3900多万颗，高度相当是1500栋台北101，非常惊人！
Edit／Rice 采访撰文／郭庚儒
咨询专家／三军总医院精神医学部兼任主治医师 杨聪才身心诊所院长杨聪财
当生活中诸事不顺，躺在床上翻来覆去睡不着，不少人会想求助于安眠药的帮助，让失眠得到救赎、一觉睡到天亮。
摆脱失眠，从「脑袋关机」开始
现代人的睡眠障碍类型可分为「入睡困难型」、「浅眠易醒型」、「做梦连连型」、「睡眠品质不良型」，以及「入睡困难合併浅眠易醒型」等。
想要摆脱失眠的困扰，首先必须学习「上床要训练脑袋关机」，以及「放弃章鱼性格，学习调整什么都要管以及担心的态度」，并且搭配一套完整的安眠药物，包括：安眠药物及抗忧郁剂药物。
医师处方安眠药「长短配」
举例来说，针对最常见的「入睡困难合併浅眠易醒」，可以併用两种安眠药物，利用药效快、药效长的「长短配」策略，以及同时搭配减少压力、改善情绪药物的抗忧郁剂药物，稳定失眠患者的情绪，才能够好入睡、睡得久，睡眠时间可以持续6~8小时的标准时间。
「褪黑激素、肌肉松弛剂」助眠有效吗？
不过「安眠药」属于处方药，没有医师处方笺买不到，常见用来调整时差的「助眠药」则是保健食品。市面上最常见的助眠药，就是褪黑激素（Melatonin），这是一种人体在熟睡时，会自然分泌的内分泌荷尔蒙，因此服用褪黑激素后，可以哄骗大脑进入熟睡的状态，剂量只需要3毫克即可，但是不建议经常且长期使用。
5-HTP能改善睡眠与负面情绪
妳可能也听过5-HTP（5-羟色胺酸），这是制造血清素的重要原料，也是脑神经传导物质，可以在大脑转换成褪黑激素帮助睡眠，还有改善负面情绪、减少冲动，对于预防肠胃道疾病及性功能障碍，也都有相当不错的好处，在睡前服用100~200毫克，可以帮助进入睡眠，但效果可能因人而异。
另外，还有不少人失眠时，会选择服用抗组织胺药物或是肌肉松弛剂，虽然这些药物确实产生嗜睡感的副作用；不过，根据临床研究显示，每100个失眠患者中，仅有2人有效，而大多数人仍是难以如愿。
乱吃安眠药伤脑、恐失智！
安眠药是一种镇静剂，也是临床上常见的精神科用药。根据国内外研究资料显示，单吃安眠药（一般医师通常会开立安眠药及抗忧郁剂等2到3种药物）容易产生依赖、成瘾，更严重会伤害脑部负责掌管记忆的「海马迴」，造成健忘、失忆，甚至是提高罹患失智症的风险。
失眠之外的情绪隐忧
因此，在服用安眠药前，需要冷静想一下，如果「不吃安眠药，就睡不着觉」，就应该找时间到「精神科」、「身心科」2大专科，就医接受医疗团队进行完整的身心评估，包括生理、心理、环境因素等等，彻底找出失眠的根源。
因为睡眠障碍常常只是冰山上的一角，冰山之下隐藏着更大的健康危机跟隐忧，包括：焦虑、忧虑、愤怒，以及压力过大。
寻求「精神科」、「身心科」治疗，达到一觉好眠
想要「治标又治本」，最好还是寻求精神专科医师协助，藉由正确药物处方，包括提供适合的安眠药物，同时搭配减少压力、改善情绪药物的抗忧郁剂药物，以及非药物处方，例如：写快乐日记、深呼吸吐气放松训练、养成规律运动习惯、午睡不超过1小时、睡前少喝咖啡或限水，通常经过约3到6个月的疗程就能达到「不吃安眠药，就能够睡好觉」。
免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。
