比起死命盲目的运动，更讲求有规划性的方式和诀窍，其中有一招能让你运动完都还持续燃脂，让运动更有成就感！
Text/林黛西 Photo/pinterest 专家咨询/长庚医院复健科医师王思恒、Fit Zone课程规划师Wayne、Go Gym健身教练Jeff＆Sharon
想减脂，你还在不停地做有氧运动吗？运动对身体的好处非常多，但如果追求的主要目的是「减脂」，运动的「强度」和「心率」才是关键。
单纯有氧1小时 VS. 1小时结合重训、有氧训练
以上两种运动形式，后者能达到燃脂的效果是比前者要高的。加上运动强度若达到一定标准，身体还会启动「后燃效应」（after-burn effect），让运动后的24~36小时期间，躺着都能燃脂！甚至最长可持续48小时！
因为短时间高强度的训练，会对肌肉组织产生破坏，运动后会需要更多能量修复，产生后燃效果，让身体的基础代谢率提高。
这也是为什么，同样是1小时运动，高强度运动的燃脂效果更好。而想要产生后燃效果，高强度运动也比低强度运动更快启动！
启动后燃效应，一条公式教你算
但前提是，该如何让身体产生后燃效应呢？
简单来说，在运动过程中，运动心率需达到最大心跳率的70%强度，并持续一定的时间。(时间依强度而定，70%强度需约一小时，但90%强度可能10分就有效)
可以透过卡弗南公式来计算：适合的运动心跳强度＝(220－年龄－安静心跳率) x (强度%)+安静心跳率
举例来说，一个30岁的女性，安静时一分钟心跳为65下，套入公式可知，在运动时，若要达到70%的强度，运动过程的心跳率须达到152以上。
{152.5=(220-30-65)x70%＋65}
Youtube影片盛行许多如：Tabata、HIIT等高强度间歇运动，即是相同原理，但由于此运动的强度较高，对于没有一定运动专业的民众，自己在家看Youtube影片跟着做是有安全疑虑的，在有经验的教练指导下，才能兼顾效果并避免运动伤害。
而在坊间有不少相关的运动课程，多为忙碌的都会上班族所设计，只需1小时就能达成有效的运动强度。
1.MyZone 心率带：心率训练团体教练课程
像是World Gym今年刚成立的新品牌Fit Zone by World Gym，便是以运动后燃为诉求，标榜私人教练团体课程，阻力和有氧互为搭配的训练模式。
课程提供每个人一条MyZone心率带，教室设有机器萤幕，能在运动的当下显示运动心率，将运动效果数据化，学员训练的强度变化都能一目了然。
运动心率共有灰、蓝、绿、黄、红五种颜色，其中黄色及红色就是有效燃脂的区块。
课程设计非常多元，结合水阻式划船机、高坡度跑步机、TRX、药球等器材，变化出每个月30种课程，能针对全身不同肌群做锻炼，小班制的人数，教练也更好兼顾每位学员的状态。
影片示范：Fit Zone by World Gym课程规划师 潘承伟Wayne
2.Go Gym 间歇燃脂训练课程
位于台北小巨蛋的Go Gym健身俱乐部，也提供「间歇燃脂训练课程」，设有360全功能训练机，提供TRX悬吊训练、壸铃、药球、抗力球、弹力带、训练绳索等，透过环状训练结合核心、爆发力、肌力和协调性等，变化出数十种训练方式，提升运动乐趣及丰富的变化性。
影片示范：Go Gym健身教练蔡馥杰Jeff ＆ 邓暐琳Sharon
3.轻适能运动空间 Metafit 徒手高强度训练
轻适能独家代理引进，为风靡美国、英国、澳洲等国的HIIT高强度间歇训练课程。
Metafit是被认证为最原始的HIIT高强度间歇训练，最早由皇家海军突击队创造，在30分钟的训练中，结合了传统的自身体重训练和最新的高强度间歇训练技术，来达成燃脂、肌肉群训练等效果，一堂课下来，心率能高达到170~180。
当然，想要拥有苗条紧实的身形，吃、动、睡三者绝对是密不可分，但只要维持正常饮食，搭配固定一周2~3次的训练，课程教练们表示：2~3个月就可以看到自己努力的成果！
Fit Zone by World Gym
地址：台北市大安区罗斯福路三段281号1楼(台北公馆店)
台北市士林区中山北路七段73号(台北天母店)
电话：02-2367-7666(台北公馆店)
02-2871-5333(台北天母店)
Go Gym 健身俱乐部
地址：台北市松山区南京东路四段2号(小巨蛋馆)
台北市信义区忠孝东路五段451号B1(永春馆)
电话：(02)2579-6565(小巨蛋馆)
(02)2765-0700(永春馆)
轻适能运动空间
地址：台北市大安区市民大道4段196号（市民大道店）
电话：02-27112122
免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。
