Edit/fish 示范动作/Kate老师 使用/英国顶级瑜珈垫LIFORME
放假时免不了吃吃喝喝，等到收假时才惊觉小腹胀得跟怀胎4个月差不多？！(编是上完厕所后穿裤子瞬间钮扣爆开…)，面对这样的窘境，感叹吃太多已不是重点，重点当然是能够把赘肉刬除！最直接的方式就是运动和均衡饮食了！(接下来还有228连假呀…)
现在就来看看，以下5招适合在家练习的动作，持之以恆必能成功！
1摆式（Hundred)
先采取仰躺的姿势，将双脚往上抬高90度，利用腹部的力量带起身体，肚子收往脊椎，肩膀头颈部稍微抬起，要注意不要折脖子，双手延伸伸直在大腿身体两侧，手掌朝下。
双臂上下轻拍，吸气摆动五下吐气摆动五下，这样为一次！
配合呼吸做10次一共三回合～！
2单脚伸展(The Single Leg Stretch)
仰躺双脚弯曲靠往胸口位置，双手轻抱小腿，腹部力量将头部抬起，肩膀离地视线看往膝盖的方向，利用呼吸一次延伸一只脚，做动作过程中吸吐两边交换进行。
右脚左脚为一次，10-15下三回合！
3双腿延伸(Double Leg Stretch)
仰躺，双脚弯曲膝盖在靠近胸口位置，腹部往内集中，靠肚子力量将头抬起，双手轻放小腿上。
吸气同时将双手与双脚延伸伸直，想像一个V双手就在耳朵两侧下背部仍然保持在地。
吐气双手从外画大圈环抱双脚，吸气再同时回到V的位置，吸气吐气5-10次做三回合！
瑜伽伸展眼镜蛇接下犬式….
4.眼镜蛇
面朝下，双手掌向下置于肩膀下方，肩膀往后转手臂往内夹紧。吸气时，用背部的力量带起胸口深呼吸下巴微抬，用双手支撑躯干。保持手肘微弯不锁死，掌心贴满瑜珈垫！不耸肩让耳朵远离肩膀。呼气时趴回地面。
5.下犬式
伸展整个身体的背面，包括背部、大腿后侧，小腿及阿基里斯腱。
四足跪姿，掌心推向地板腹部内收，膝盖带离开地板，身体重心往臀部方向延伸，手肘不锁死，大腿后侧上提把脚跟压向地板方向，如果踩不到地板，保持膝盖弯曲背部打直，身体像是一个金字塔最高的位子在臀部手、腰、臀成一直线。
示范：Kate老师
IG:kate.lin22/
FB:Kate.L芷如
主要以垫上Pilate1-1教学为主
免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。
