网美店、旅游秘境美照打卡已充斥着整个社群平台，再加上近期女性健身风气渐盛，也常看到许多人在IG上分享在健身空间的训练美照，如果妳也想与朋友分享自己的风格美照，可以趁着大展身手的夏季来临之前练一练！
Source/Pinterest、轻适能
去海滩、秘境或是徜徉在山林中享受大自然的芬多精，拍美照同时，除了展现身材，在前往的路途上也需要把体力练好，女性友善运动空间轻适能专业教练李谦慧表示，如果可以练好练满以下三大招式，再困难到达的秘境、想展露美好的身形绝对不是问题！
Source/人气网红Lynn IG
1.打造视觉与体力兼具的美臀腿线条：TRX弓步蹲（TRX Lunge）
臀腿线条美，照片就美了一半！结实但匀称的美腿能够呈现绝佳身材比例，亦可负荷长途行走。弓步蹲（Lunge）是效果极佳的臀、腿训练，比起深蹲更适合初学者。训练时须留意躯干稳定，保持重心位于髋关节上方，以大腿前侧股四头肌发力的运作。轻适能教练李谦慧表示，初学者先学习稳定不须负重，循序加上如壶铃、哑铃等增加训练强度。每回单脚训练建议执行12~15下，休息30秒，再做下一组。
2.坚实核心锻炼让旅途越来越精彩：UGI Ball马卡龙药球
为了拍出一张美照，要带上美妆用品、水和零食等行囊，偶尔还需要依照不同的情境变换装扮，一整天的负重，再加上秘境多变的路况，容易让人累得慌。轻适能教练李谦慧说明，核心肌肉训练得当，能够减少许多身体疲惫的状况，也能让身体有更佳的反应能力，因此建议刚接触健身的女孩们，可藉由较缓和的UGI Ball马卡龙药球训练开始锻炼核心肌群。UGI Ball马卡龙药球课程强调确实的肌肉伸展暖身，同时加强全身肌群以及心肺训练。轻适能教练李谦慧建议，初学者可以马卡龙药球腿部侧平举锻炼大腿、臀部肌肉以及核心肌群，强化网美们需要长途跋涉时会运用到的肌肉群。
3.迎接夏日锻炼吸睛美背：战绳（Training Rope）、划船机训练
夏天即将到来，无袖洋装、比基尼即将搬出衣柜。要有好看的背部线条，奠基于背阔肌、竖脊肌的训练与发力，能够减缓女生容易出现的龟背、圆肩等问题，背部训练可利用超人式（Superman）居家训练竖脊肌，平躺在地板上，启动肩颊骨力量，双手向耳朵靠拢，双腿併拢，吸气的时候双手双脚上举，呼气的时候再慢慢放松全身，透过超人式训练可锻炼胸、肩与下背部肌群。
已经有运动基础的女孩，可以选择战绳（Training Rope）训练，战绳也是一项具有爆发力可以锻练到全身肌肉的特性，由专业教练指导，搭配「双鞭（Double Whip）」和「交替鞭打（Alternating Whip）」、「力量摔（Slam）」等不同动作，不仅能够燃烧全身脂肪，也能雕塑背部、手臂的线条。轻适能也提供划船机训练，全面训练背部肌群，训练过程能够作用到腿、核心、背部和手臂，让运动的女孩达到有效的心肺、肌力训练。
轻适能网美养成班开跑 客制化安排自己的春夏锻练课程
轻适能「网美养成班」自4月1日开跑，社群活动一开始，也号召非常多的女孩们分享自己的网美照，轻适能教练群也亲身分享自己的训练以及追寻秘境小撇步，如教练巴奈勉励学生每天能抽出一点时间进行锻炼安排，塑造出最优质的体态，提高自己的自信。
即日起至4月30日止，轻适能推出「网美养成班」特惠方案，能够以NT8,888元购买20点团课以及2堂个人量身规划（原价NT12,176）。于轻适能Facebook网美养成班活动文章下方分享一张网美打卡照片，并tag两位好友，即可免费兑换一堂轻适能团体课程体验，还有机会抽到英国设计品牌SILVLIS DESIGN精品手炼。
免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。
