完整外食族「减肥菜单」整理，教你超商、早午餐、便当店该怎么吃才对！

想要减肥、增肌减脂一定要从运动和饮食做起，针对四大外食类型：上班族、轮班族、劳动族和久站族，提出完整的减肥菜单建议，照着这些饮食原则吃，教你瘦得健康！

1.经常久坐的办公室上班族，可以这样吃…

常久坐的上班族，最大问题是下半身血液不循环，加上若再缺乏大量纤维质，可能导致便秘、让小腹变大，所以在饮食挑选上，要以「丰富的蔬果」为主。

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