要露不要遮！尤其是炎炎夏日，穿个长裤长裙多么热呀！这时候就要感叹为什麽不多花点时间把赘肉和脂肪消除呢？但也有一类型的水水，明明用了真心真情认真健身减肥，却练出一双结实的「足球腿」，结果只好跟热裤短裙说掰掰了(欲哭无泪呀)！
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首先要先了解什么是「足球腿」，简单来说，足球腿就是像足球员般拥有硬朗结实肌肉的小腿肚，为什么会有足球腿？主要有以下几个原因：
1遗传性小腿粗壮
这种先天基因遗传，有的时候即使做很少的运动也会让小腿粗壮，如果妳运动的方式都练错了，简直是火上加油。
2.强度运动锻炼造成的粗壮
比如深蹲，跳远，举重，踢足球、跑步等等爆发力强的运动项目都有可能练成粗壮腿。
3.生活习惯造成的粗壮
比方说从小喜欢踮起脚走路、或者长期高跟鞋不离脚都有可能造就粗壮腿肚。
基本上这3点是造成小腿肌肉发达的大部分原因，可以检视自己看属于哪一类型，再开始进行正确的锻炼方法，那就会事半功倍了！下面每个动作40秒一组，做2到4组，可以根据自己情况来慢慢增加。
减脂塑型
动作1：剪刀动作，先加速血液循环。
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动作2：单腿支撑，单腿向上前方伸，这个动作不但瘦小腿和大腿，还可以瘦腰。
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动作3：双手支撑，小腿向后伸，可以放松小腿肌肉，加速脂肪的燃烧。
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【同场加映】瘦小腿Tips：
Tips1：首先拒绝剧烈的腿部运动，想跑步瘦小腿，一定要选择慢跑、快走或者游泳这样的有氧运动，才能减少在重力作用下小腿肌肉的堆积，进而软化肌肉，减掉夹在在肌肉中的脂肪，达到瘦小腿的作用！
Tips2：洗完澡后依定要擦上按摩霜，或者各种有滋润作用的乳液、或是身体油，从下而上，要来回上下反覆涂擦按摩，是一种疏通经络的原理，有的时候小腿粗是因为水肿，所以这个动作对去水肿特别有效。
Tips3：喜欢跷腿的水水们注意了，这一动作会造成腿部循环不良，不但有静脉曲张的危险，还有可能造成小腿脂肪的堆积，所以在办公室工作时，尽量让双腿垂直落地，小腿和大腿成90度直角。
未经允许不得转载：脂排舞 抗糖饮 胶原蛋白 - NIMI 日弥 » 食节了、汗流了、练完后竟然「足球腿」！3个动作学起来 帮妳重塑小腿肌！
