夏日必收！想减肥又同时改善油性肌 营养师推荐要吃这3款美颜食物

相信女人都是这样的，一进入夏天就会想减肥瘦身，因为夏日就是最好展现身材的时刻！而且每次一换季，肌肤都会跟着闹情绪，出现暗疮、湿疹等问题。想一次解决瘦身兼皮肤问题的妳，其实饮食很重要！营养师推荐大家可以多吃以下3大有美颜瘦身功效的食物，只要跟着食谱吃就可以啰。

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1.鲑鱼

鲑鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，不但可以维持肌肤的油脂平衡，还能够减少发炎和组织再生，有暗疮问题的水水们一定要吃呀！除此之外，鲑鱼含有丰富维他命E，能够保护皮肤免受自由基而引起的伤害。

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【蜜糖蒜香煎鲑鱼】食谱：
材料：
1块1/4磅 鲑鱼排、2茶匙 橄榄油、适量 盐和胡椒粉、4大蒜（切粒）、1/4杯 水、1/4杯 酱油、3汤匙 蜂蜜、2茶匙 玉米淀粉、1汤匙 西芹（切碎）、柠檬（切片）

做法：
1. 把橄榄油倒入平底锅，以低中火加热，并用盐和胡椒调味鲑鱼。
2. 将鲑鱼排放入平底锅中，每边煎4-5 分钟直到煮熟。
3. 从平底锅中取出鲑鱼排并放在盘子上，用锡纸盖住保温。
4. 将大蒜加入平底锅中煮30秒，再将水、酱油和蜜糖加入平底锅中。
5. 将玉米淀粉放在小碗里，加入1汤匙冷水并搅拌。
6. 慢慢将玉米淀粉混合物倒入锅中煮成酱汁，煮1分钟或直到酱汁快收乾。
7. 将鲑鱼排放回平底锅中，用酱汁慢煮。可按喜好加入西洋芹及柠檬汁。

2.酪梨

酪梨含有不饱和脂肪，能帮助降低食慾，同时也含有维他命C和E，能够帮助肌肤制造胶原蛋白。

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【酪梨白腰豆沙拉】食谱：
材料：
1颗酪梨（果肉切块）、2罐 白腰豆（洗净沥乾）、半杯 葡萄、半杯 蕃茄（切块）、1/4个 红洋葱（切块）、青瓜（切片）
酱汁材料：
1/3杯 新鲜柠檬汁、1汤匙 初榨橄榄油、1/4茶匙 盐

做法：
1. 将酪梨、白腰豆、葡萄、蕃茄、青瓜和红洋葱放入碗中搅拌。
2. 用打蛋器将酱汁材料搅拌均匀。
3. 将酱汁淋上拌好的材料，即可食用。

3.核桃

核桃当中的Omega-3及Omgea-6脂肪酸能帮助维持皮肤的油脂平衡，减少出油或者过乾的情况发生。

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做法：
1. 将核桃倒入食物处理器的专用碗中直至变粘或糊状。
2. 每次添加少许盐和油，直至核桃和油融为一体。可按喜好加入少量龙舌兰和/或肉桂。

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除了吃上述食物外，由于乳制品、含糖食品和饮料、加工食品、垃圾食品和油炸食品等等会造成油肌与痘痘粉刺，因此避免吃它们及多喝白开水，能帮助改善油性肌肤喔

资料来源：注册营养师（美国）佘绮玲（Elaine Hsieh ）

免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。