Pamela Reif来自于德国，是90后的美女，在IG爆红后拥有千万追随者，不仅是目前最热的网红，Pamela Reif更具有学霸/健身模特儿/摄影师…等斜槓身份；而当疫情在全球肆虐时，Pamela也鼓励大家在家健身，并制作多部为期两周的训练计画影片，现在就来看看这特翘臀训练吧！
12分钟蜜桃臀训练
集中对臀部的刺激！建议加入阻力带，效果更好，特别是可以更好的刺激侧臀！
↑↑↑卧姿抬腿-右
↑↑↑卧姿腿开合-右
↑↑↑卧姿抬腿-左
↑↑↑卧姿腿开合-左
↑↑↑青蛙式腿曲伸
↑↑↑卧姿膝盖开合
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