你放屁或大号的味道，连自己都觉得恶臭难耐？日本骨科博士太田博明在《一天100秒，远离骨质疏松》中说道，这其实代表身体正累积毒素，实在不该轻忽，快来看看该怎么办？
文／太田博明《一天100秒，远离骨质疏松：日本骨科名医教你运动+食补，重获绩优骨》、出版社／时报出版
「臭屁」是身体警讯？日医：提升免疫力清除「肠内垃圾」是关键！
免疫力主要依靠大部分栖息在大肠内各种肠道菌丛的平衡，这些一百多种、数量超过一百兆的肠道菌会分解各种食物残渣，释放出大量的物质。对身体有益的就是益菌，对身体有害的就是坏菌。益菌的代表，就是一般人所熟知的优酪乳及发酵食品当中所含的乳酸菌。乳酸菌是比菲德氏菌及保加利亚乳桿菌等细菌的总称，而比菲德氏菌就是改善肠道环境的关键。
比菲德氏菌可以分解食物当中所含的寡糖，并且代谢出醋酸及乳酸，避免坏菌及病菌与肠壁接触、促进肠道的免疫力，增加肠道中好菌的生长。坏菌的代表就是大肠桿菌。肠道内的坏菌会因为便祕、肉食、老化及压力等原因大量繁殖，让肠内腐败加速、制造毒素，反覆造成便祕及腹泻，最终引发大肠癌等各种肠内疾病。
坏菌还会造成血管收缩、让血流变得不顺，一旦血流出现滞塞，六成以上集中在小肠的免疫细胞就无法获得充分的养分及氧气。同时，也会让免疫细胞难以顺利到达身体各处，降低人体的免疫力。对于骨骼来说，健康的肠道环境非常重要。因为骨骼的主要成分钙质需要经由小肠吸收，一旦肠道环境变差，吸收能力也会跟着下降。
坏菌增加的主要原因就是便祕。便祕是大肠蠕动功能不良所造成的，如果大肠蠕动太慢，食物残渣在肠道内停留过久，就会失去排便所需要的保水度，让大便变得过于乾硬，造成排便困难。然后，停留在肠道内的大便就会逐渐腐败，产生大量毒素，这些毒素会渗透到血液中，破坏细胞及内脏的功能。如果腐败持续下去，大便就会被分解为有害物质，顺着血液运至全身，破坏体内的环境。
内脏脂肪的囤积也会造成便祕，当内脏脂肪累积过多就会压迫到大肠，让大肠无法正常蠕动。而女性在子宫及卵巢周围的内脏脂肪则会压迫到排便出口的直肠，造成出口阻塞型便祕。大便恶臭就是肠道累积过多毒素的证据，如果放屁很臭就要小心了。
肠道环境可以藉由摄取富含膳食纤维以及促进消化吸收的食物酵素的健康食材来改善。寡糖及膳食纤维能促进益菌繁殖成长，因此可以多摄取花椰菜、胡萝蔔、菠菜及小松菜等黄绿色蔬菜，还有白萝蔔、牛蒡等根菜类，再来就是各色水果。
还有一个方法是每日食用发酵食品，从外部补充益菌。优酪乳、乳酸菌饮料、纳豆及泡菜都是很好的食物。只要肠道环境变好，排便自然就会顺畅，因此努力每天摄取发酵食品吧！为了不让腐败的大便囤积在肠道内，可以多食用奇异果、凤梨及苹果。只要肠道环境改善，就能解决便祕的烦恼。
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