最近爆红的韩剧《虽然是精神病但没关系》，担任女主角的徐睿知，从剧中妆容、穿搭到身材都成为网友热议的焦点，今天特别邀请Annie老师来教大家，平凡人如我们，但靠后天的努力还是有机会练出细腰和平坦小腹，而且是优美的线条！
身高169公分、体重43公斤的《虽然是精神病但没关系》女主角徐睿知，拥有令人称羡的纤细身材，儘管是天生的，我们还是很希望自己能拥有这样的身型，各位观众！身高已成定局可能无法改变，但是、拥有”细腰+平坦小腹”，其实只要肯努力就有机会达成！今天特别邀请ACED FITNESS UK体适能训练中心执行长及教育总监Annie来示范，使用韩女星最爱的Pilates Reformer，打造徐睿知母胎蚂蚁腰+平小腹！
Pilates Reformer 5招打造徐睿知 蚂蚁腰+平小腹
●坐姿侧腰伸展
训练侧腰和小蛮腰
1首先坐到床上，单手放在把桿上，另一只手轻放在膝盖
2吸气吐气后，把手向上延伸，慢慢往侧边伸展，吸气吐气后回到中间
3一组12–18个，重复4组
●跪姿侧腰伸展
训练侧腰肌群、核心稳定度跟和伸展肩关节
1 单脚跪在床上，另一只脚伸直平放在侧
2 单手放在把桿上，另一只手向上延伸，身体轻轻往单向移动，慢慢伸展
3 手往单边延伸，然后回到中间
4一组12–18个，重复4组
●单腿后侧伸展
训练核心和下半身
1首先单脚放在床上，另一只脚伸直踩在地板上
2 肚子收，臀部夹紧，肩膀放松
3 单手放在把桿上，另一只手放在侧腰处
4吸气吐气后，身体慢慢往后延伸，踩在地板的脚膝盖弯曲
5吐气后，用核心的力量慢慢回到中间
6一组12–18个，重复4组
●屈膝捲腹训练
训练小腹
1 首先坐在床上，两手放在把桿上，脚跟靠着墙方
2 吸气吐气后，站起来膝盖弯曲，保持核心稳定
3 背部打直，手轴关节呈一直线，吸气吐气后，身体慢慢向后，身体呈一直县
4吐气膝盖弯曲，回到中间
5一组16–20个，重复4组
●单脚后提训练
训练核心、臀部和大腿
1 首先坐在床上，两手放在把桿上，脚跟靠着墙方，背部打直
2 吸气吐气后，站起来膝盖弯曲，保持核心稳定
3身体向后，呈棒式位置，手跟肩膀保持直线
4单脚向后抬高跟放下，过程保持呼吸不憋气
5做完时，脚放到棒式位置，膝盖轻轻弯曲，回到坐姿
6一组16–20个，重复4组
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