妳绝不是腿短的女子而是”假胯宽”！瘦大腿内侧必练这7组动作！-脂排舞抗糖饮胶原蛋白

妳有假胯宽的困扰吗？妳知道大腿粗不但会让臀线下移，视觉上也影响了腿的长度，整个人就是俗称的”梨形身材”，别担心！今天就分享7组高效瘦大腿运动，一起来练！

这次分享的7组动作既可以瘦大腿，还可以改善假胯宽以及一些不良腿型，每天花10分钟练就可以啰！

瘦大腿内侧改善假胯宽7组动作

仰卧在床垫上，双腿依次交叉打开，注意收腹、紧绷脚尖，双腿打开的幅度愈大愈好，感受大腿内侧的拉伸感！30秒1组，共做3组。

侧卧在床垫上，选一个自己舒服的姿势躺着就好，一只腿尽量向上抬到最高点、然后停留2秒，再慢慢回到原位。25个为一组，2只脚各3组。

同样是侧卧的姿势，一只腿弯曲、另一只腿伸直画圈，20秒1组，2边各3组。

一只腿弯曲置于身体前侧，下面另一只腿尽量向上抬，尽量稳住胯部，这个动作还可以改善假胯宽！20个1组，2只腿各3组。

身体侧卧，两只腿弯曲併拢，向上抬腿的时候注意两只脚要併拢，打开以后可以停顿2秒再慢慢放下去，感受大腿内侧拉伸感的挤压感，20个1组，2边各2组。

双脚併拢，可以用手握住脚尖，身体慢慢向下到妳所能承受的最低点，膝盖要记得贴床面，觉得OK后继续向下趴，重点是拉伸一下你的大腿内侧。拉伸15秒即可，做2组。

最后一个动作是好好放松妳的肌肉，双手抱住膝盖向妳的胸口处压，感受大腿后侧和臀部的拉伸感，10秒1组，2只腿各2组。