把这3组动作学起来！可矫正厚背、骨盆前倾，改善小腹凸出和后腰痠痛，太值得！-脂排舞抗糖饮胶原蛋白

骨盆前倾会伴随着小腹凸出、圆肩驼背、后腰痠痛等症状，今天分享3组动作可以矫正骨盆前倾。

3组动作矫正厚背、骨盆前倾

双腿分开与胯同宽，脚尖回勾，每一次呼气同时收紧，臀部和腹部上抬，吸气时回正往下，臀部和大腿后侧受力，20个一组，做3组。

仰卧在瑜珈垫上，脚尖用力往前伸，将一腿弯曲膝盖往上，胸腔微微抬离地面，双手扶助小腿，每一次呼气时膝盖尽可能往下巴方向靠近，30秒1组，左右各2组。

双腿膝盖分开与胯同宽，上半身挺直，抬一侧腿往前，双手扶助膝盖，注意膝盖不要超过脚尖，左右各保持30秒。