想认真把双腿瘦下来的人一定要把握做好这套运动！动作不剧烈不爆汗，唯一耀球就是要坚持每天做，7天后就会有感喔！
7组高效瘦腿训练
动作1：空中自行车
仰卧在瑜珈垫上，双手自然放置在身体两侧，双腿在空中蹬腿，想像自己在骑脚踏车，尽量收腹，做30秒。这个动作可瘦腿也可以瘦小腹。
动作2：侧卧抬腿
将身体侧卧支撑在瑜珈垫上，双腿伸直併拢，一只腿脚尖向前绷紧然后向上抬，幅度不用太大，放下时腿不落地，总共30秒。
动作3：侧卧曲膝转腿
同样侧卧在瑜珈垫上，下面那只腿微微曲膝，上面那只腿脚尖向前绷紧向前方绕圈圈，动作在做的时候可以放慢速度，保持身体的稳定性。总共30秒(或是做30个)。
动作4：仰卧交替摸脚踝
曲膝仰卧在瑜珈垫上，双手自然放在头部两侧，利用腹部施力，抬起上半身和一只腿，用双手去触碰脚踝，起身的时候头跟肩部离地，下背部要保持贴地，30个一组。
动作5：侧卧抬腿 (另一只腿)
将身体侧卧支撑在瑜珈垫上，双腿伸直併拢，一只腿脚尖向前绷紧然后向上抬，幅度不用太大，放下时腿不落地，总共30秒。
动作6：侧卧曲膝转腿 (另一只腿)
同样侧卧在瑜珈垫上，下面那只腿微微曲膝，上面那只腿脚尖向前绷紧向前方绕圈圈，动作在做的时候可以放慢速度，保持身体的稳定性。总共30秒(或是做30个)。
动作7：拉伸大腿内侧
双脚的脚掌相对，双手握住，膝盖尽量往下压，身体慢慢向前倾向下压，眼睛依旧看着正前方，感受大腿内侧和臀部外侧的拉深力量，若再进阶一点可以试着慢慢将身体趴下去，每次拉伸15秒左右。
未经允许不得转载：脂排舞 抗糖饮 胶原蛋白 - NIMI 日弥 » 7组高效瘦腿训练 床上/沙发/地上都可做 连续练7天有感！
