睡觉前不宜太剧烈的运动，今天就来分享6个舒缓的睡前伸展运动，不仅可帮助睡眠，也能让腿部获得深度的伸展，进而达到大腿前侧的效果喔！
6个腿部伸展运动
↑↑↑动作1：伸展大腿前侧
前腿垂直地面，后脚尖点地，后腿尽量伸直，双手自然放置在前腿膝盖处，上半身往下压，感受后腿前侧的拉伸感。1次拉伸20秒。
↑↑↑动作2：跪姿大腿前侧伸展
在动作1的基础上，用手拉住另一侧的脚背网身体方向压，这个动作的伸展度更强烈，要持续20秒。换腿继续重复刚刚的动作。
↑↑↑动作3：将臀部坐于两腿间，身体慢慢下躺
双手自然放置在身体后侧，膝盖尽量往下压，不要离开瑜珈垫，感受大腿前侧的拉伸感，持续20秒。
↑↑↑动作4：静态臀桥
曲膝躺在瑜珈垫上，双手放置在臀部两侧，将臀部往上抬，感受臀部两侧的挤压感和大腿前侧的拉伸感，持续20秒。
↑↑↑动作5：俯卧后抬腿
俯卧在瑜珈垫上，双手自然放置在耳侧或者垫子上，双腿向后上方抬，脚尖绷直。
↑↑↑动作6：手拉脚背
头跟肩部向后抬，膝盖离地的距离愈大愈好，这个动作不仅可以拉伸大腿前侧，还可以拉伸到腰腹部，持续20秒。
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