季节交替的时刻，鼻塞、流鼻水、过敏…你的「换季病」又发作了吗？每当室内外温差变化大，过敏族遇到空气品质不好的时刻，除了恼人鼻水流不停外，鼻塞也令人难受。鼻塞会让体内缺氧导致昏沉与焦虑，若改以口呼吸则会刺激气管及喉咙，引发疼痛外，更可能因黏膜乾燥让病毒更易入侵。
鼻塞为上呼吸道常见的症状，是鼻道受到病毒感染，因发炎而形成肿胀阻塞的现象。造成鼻塞的常见原因为感冒、鼻窦炎、鼻中隔弯曲、过敏性鼻炎等疾病。而现今空气汙染严重，悬浮微粒（PM2.5）也易造成呼吸道黏膜慢性发炎。除了感冒过敏，鼻塞原因甚至有可能是鼻腔肿瘤、鼻咽肿瘤等重大疾病，况且如果放着不管，鼻塞时睡觉可能导致睡眠呼吸中止症，造成健康上更多危害。
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每当鼻塞呼吸困难，我们最先想到的鼻塞解决方法可能是喝热水、泡热水澡、喷鼻塞药等方式来舒缓症状，其实还可以透过穴道按摩、简单动作，就能快速又有效地疏通鼻塞，重拾「畅通无阻」的鼻子！
鼻塞好困扰！疏通鼻塞救急方略
喝水就有效！超简单4招改善鼻塞
多年看护经验，日本看护师市村幸美推荐：
- 毛巾热敷：市村幸美表示，鼻塞的可能原因是鼻涕过于黏稠，这时从外侧温暖鼻子，可提高血液循环！使用热毛巾热敷，除了温度外，蒸气进入鼻腔也有助于柔软鼻涕，具有双重效果。
- 蒸气法：除了从外热敷外，也可从鼻子中下手。在洗手台或杯子装热水，靠近口鼻缓缓深呼吸，蒸气可帮助软化粘稠鼻涕，不过要小心别烫伤了。如果有成分天然的胡椒薄荷或是茶树精油，可以在水中加入数滴精油，提高蒸气效果。
- 多喝水：鼻水和痰出不来时，常见的原因是水分摄取不足。就看护师的经验来看，遇到痰和鼻水黏稠的患者时，比起直接服药，首先会先补充水分。特别是因为感冒而发烧时，水分不足而容易让鼻涕和痰变黏稠，此时特别需要补充水分。此外鼻子不通时，容易用嘴巴呼吸，造成口腔黏膜乾燥，补充水分能帮助口中保湿。
- 消除鼻塞体操：根据日本健康情报网站Meron的5分钟健康体操单元，下列体操有助于改善鼻塞问题。这个方法之所以能消除鼻塞，是因为闭气时，大脑会为了吸取空气而将鼻腔打开。
作法：
- 深呼吸后，尽可能将吸进的空气缓缓吐出（鼻子严重堵塞时，可使用嘴巴吸气）
- 2捏住鼻子，直到憋不住气为止，上下轻轻摇动头部
- 3上下活动时以2秒左右的速度缓缓晃动，不需逞强，憋不住气时就能开始呼吸
按鼻翼这个超实用穴道！4穴道快速通鼻塞
由于呼吸不畅通，严重鼻塞可能导致头痛、脸部胀痛、睡眠品质与专注力下降；长时间持续鼻塞，甚至可能影响心肺功能。而若为了使鼻道畅通而强行硬擤鼻涕，还有导致中耳炎的风险。不要再用力擤伤鼻黏膜了，日本针灸按摩指压师长田奈奈介绍四个穴位，平时可利用空档按压，就可以有效帮助缓解鼻塞症状！
- 印堂穴：有效缓解鼻塞、感冒。印堂穴位于两眉的正中间。
- 合谷穴：可以减轻鼻塞症状，对于鼻窦炎造成的身体沉重感、慢性疲劳也有效果。合谷穴位于拇指指骨与食指指骨之间的虎口处。
- 上星穴：可缓解鼻塞、头痛。上星穴位于头皮，在前额发际线的正中央直上方，约两根手指头宽处。
- 迎香穴：可以解决鼻塞问题，帮助鼻水流出。迎香穴位于鼻翼两侧的凹陷处。
澄观中医周杰川医师说明，迎香穴对畅通呼吸道、消除及预防感冒有一定作用，迎香穴的具体位置约距离鼻翼两侧一厘米的皱纹中。用两手的食指按住迎香穴，并按照顺时针和逆时针的方向各搓摩36次，会有酸胀感向额面放射。
双手这样向后一拉，竟能5秒解决鼻塞困扰！
日本耳鼻喉科医师石井正指出，鼻塞是因为鼻黏膜发炎肿起来的状态，让呼吸变得不畅通。而腋下有与鼻子相连的交感神经，透过双手交扣往后抬的动作，能够刺激腋下的交感神经，帮助通鼻。
- 双手交扣放在身后。
- 一边吐气一边倒下上半身。
- 保持这个姿势5秒钟。
- 慢慢抬起上半身。
快速通鼻塞！耳鼻喉专家：只要1动作，10秒解决鼻塞困扰
日本JCHO东京新宿医疗中心耳鼻喉科诊疗部长石井正则表示，不少人受到鼻塞问题困扰，尤其是过敏族群。因此他传授一个简单的动作「筋膜瑜珈」，伸展拇指到肩胛骨处的筋膜、刺激交感神经，能够藉此让鼻子中的血管变细，就可能立刻改善鼻黏膜肿胀的问题，让呼吸道畅通，解决鼻塞。
- 双手向正前方伸直，双手交叠、手背对着手背。
- 双手后缩、手肘尽量交叠，手背尽量靠近手背，但无法靠上也不用勉强。
- 将上方的手拇指抵住下巴，身体略往后仰保持10秒时间即可。
通鼻塞除过敏！颧骨瑜珈改善8成鼻子困扰
由耳鼻喉科医师亲身实践、也认证疗效的方法就是「颧骨推推瑜珈」。这种鼻子瑜珈，可改善八成的鼻子困扰，大受患者好评。颧骨推推瑜珈是透过改善脸骨的歪斜，来缓和慢性副鼻腔炎症状的鼻子瑜珈。而这项鼻子瑜珈一开始按压的部位迎香穴，中医里认为是能够改善鼻塞、使鼻腔畅通的穴道，对于保持嗅觉的健康有帮助。
- 确认自身是左边还是右边的鼻腔有阻塞问题，将手指放在阻塞的那一侧的鼻斜上方，左侧就用左手食指、右侧就用右手食指。
- 接着按压的状态稍微将食指往上提，再往外侧的颧骨施力推开，持续2秒。往返三次。
腋下这样夹紧，竟能40秒解决鼻塞问题
鼻甲是拥有空调般机能的器官，从外面吸进冷空气，膨胀之后，将温度一瞬间就转换成接近体温的37度，把外来的气体转变成接近体温的温度，来预防肺部受到损伤，从病毒以及细菌当中守护身体。
而冷热温差造成的过敏，会让鼻甲反应过度，膨胀到堵塞空气的通道，导致鼻塞。腋下有着与鼻子相通的交感神经，透过压迫腋下，可刺激鼻子的交感神经，达到收缩血管，让膨胀的鼻甲变小的效果。
- 将手握成拳头，放在和塞住的鼻侧相反的另一侧腋下。
腋下与鼻子的交感神经相反，左侧塞住时放右边腋下，右侧塞住时放左边腋下。 - 手臂放下，将拳头夹住，压迫腋下周围。
- 维持这个姿势20秒钟。
- 注意：在气温低的地方进行，可能会妨碍鼻甲进行正常的运作，请在回到温暖的地方时进行。
提醒您，长期鼻塞可能会引发睡眠呼吸中止症、鼻炎恶化等，按摩穴道、鼻喷剂等方式其实都只能舒缓症状，无法从根本上解决问题，若是您有鼻塞的症状，一定要尽速就诊，找出原因并对症下药，才真正是治疗鼻塞的方法。以下解析鼻塞原因与可能疾病症状作为参考：
对症下药才能根治鼻塞！身为资深鼻塞苦主的你，下一页一定要看！
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鼻塞好困扰！疏通鼻塞救急方略
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作法：
- 深呼吸后，尽可能将吸进的空气缓缓吐出（鼻子严重堵塞时，可使用嘴巴吸气）
- 2捏住鼻子，直到憋不住气为止，上下轻轻摇动头部
- 3上下活动时以2秒左右的速度缓缓晃动，不需逞强，憋不住气时就能开始呼吸
按鼻翼这个超实用穴道！4穴道快速通鼻塞
由于呼吸不畅通，严重鼻塞可能导致头痛、脸部胀痛、睡眠品质与专注力下降；长时间持续鼻塞，甚至可能影响心肺功能。而若为了使鼻道畅通而强行硬擤鼻涕，还有导致中耳炎的风险。不要再用力擤伤鼻黏膜了，日本针灸按摩指压师长田奈奈介绍四个穴位，平时可利用空档按压，就可以有效帮助缓解鼻塞症状！
- 印堂穴：有效缓解鼻塞、感冒。印堂穴位于两眉的正中间。
- 合谷穴：可以减轻鼻塞症状，对于鼻窦炎造成的身体沉重感、慢性疲劳也有效果。合谷穴位于拇指指骨与食指指骨之间的虎口处。
- 上星穴：可缓解鼻塞、头痛。上星穴位于头皮，在前额发际线的正中央直上方，约两根手指头宽处。
- 迎香穴：可以解决鼻塞问题，帮助鼻水流出。迎香穴位于鼻翼两侧的凹陷处。
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日本JCHO东京新宿医疗中心耳鼻喉科诊疗部长石井正则表示，不少人受到鼻塞问题困扰，尤其是过敏族群。因此他传授一个简单的动作「筋膜瑜珈」，伸展拇指到肩胛骨处的筋膜、刺激交感神经，能够藉此让鼻子中的血管变细，就可能立刻改善鼻黏膜肿胀的问题，让呼吸道畅通，解决鼻塞。
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由耳鼻喉科医师亲身实践、也认证疗效的方法就是「颧骨推推瑜珈」。这种鼻子瑜珈，可改善八成的鼻子困扰，大受患者好评。颧骨推推瑜珈是透过改善脸骨的歪斜，来缓和慢性副鼻腔炎症状的鼻子瑜珈。而这项鼻子瑜珈一开始按压的部位迎香穴，中医里认为是能够改善鼻塞、使鼻腔畅通的穴道，对于保持嗅觉的健康有帮助。
- 确认自身是左边还是右边的鼻腔有阻塞问题，将手指放在阻塞的那一侧的鼻斜上方，左侧就用左手食指、右侧就用右手食指。
- 接着按压的状态稍微将食指往上提，再往外侧的颧骨施力推开，持续2秒。往返三次。
腋下这样夹紧，竟能40秒解决鼻塞问题
鼻甲是拥有空调般机能的器官，从外面吸进冷空气，膨胀之后，将温度一瞬间就转换成接近体温的37度，把外来的气体转变成接近体温的温度，来预防肺部受到损伤，从病毒以及细菌当中守护身体。
而冷热温差造成的过敏，会让鼻甲反应过度，膨胀到堵塞空气的通道，导致鼻塞。腋下有着与鼻子相通的交感神经，透过压迫腋下，可刺激鼻子的交感神经，达到收缩血管，让膨胀的鼻甲变小的效果。
- 将手握成拳头，放在和塞住的鼻侧相反的另一侧腋下。
腋下与鼻子的交感神经相反，左侧塞住时放右边腋下，右侧塞住时放左边腋下。 - 手臂放下，将拳头夹住，压迫腋下周围。
- 维持这个姿势20秒钟。
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提醒您，长期鼻塞可能会引发睡眠呼吸中止症、鼻炎恶化等，按摩穴道、鼻喷剂等方式其实都只能舒缓症状，无法从根本上解决问题，若是您有鼻塞的症状，一定要尽速就诊，找出原因并对症下药，才真正是治疗鼻塞的方法。以下解析鼻塞原因与可能疾病症状作为参考：
对症下药才能根治鼻塞！身为资深鼻塞苦主的你，下一页一定要看！
鼻涕导致的鼻塞
日本针灸治疗师山木伸允表示，鼻涕是鼻子免疫系统的一部份，如果感冒或是吸入髒空气，鼻子就会分泌大量鼻涕防止有害物质入侵，而这些鼻涕堵塞就会造成鼻塞。这种原因造成的鼻塞大略有以下几种：
- 感冒
由于引起感冒的病毒至少有一百多种，每个人感冒的情况或多或少有所不同，而鼻塞也是其中一个常见的症状。
感冒鼻塞舒缓：感冒药只能舒缓症状，只能靠身体免疫系统自癒合，若需上班、上课无法在家静养，建议就诊，请医师开立能够舒缓感冒症状的药品。
- 过敏性鼻炎
过敏性鼻炎，也就是我们常说的鼻子过敏，是非常常见的疾病，可能会由尘螨、花粉、温差变化刺激引发。
症状：鼻塞、鼻涕、鼻子痒、打喷嚏、眼睛红、眼睛痒等。
改善方式：营造乾净的居家环境，避免过厚的窗帘、毛毯等容易让尘螨藏身的地方，并勤加清洗寝具、使用除湿机控制湿度在50~60％左右，并极力避免二手菸，必要时可就医，医师可能会以开立抗组织胺剂、抗发炎药物等方式治疗。
- 慢性鼻炎
中医师陈玫妃曾在受访时表示，慢性鼻炎与过敏性鼻炎症状相当类似，主要差异在于过敏性鼻炎通常患者和家族其他成员有过敏性病史，慢性鼻炎主要由精神状态、内分泌、气候、环境等因素有关，通常问不出病史。症状：鼻塞、鼻涕、嗅觉减退等。
改善方式：务必就医进行治疗，依据症状轻重，医师可能会以口服药、喷剂或手术切除鼻腔内不良结构进行治疗。
日本临床细菌学专业医师西园寺克表示，成人若是有黄色鼻涕的现象大多是鼻子发炎，不用太过担心，但如果是小朋友，则细菌很有可能经由耳道到达中耳，引发中耳炎，而中耳炎最严重可能会导致失聪，一定要确实就诊。
鼻喷剂解决鼻塞？
若是有紧急的会议、重要考试等，市售鼻喷剂不失是一种解决燃眉之急的通鼻塞方法，佳泰诊所院长吴金龙医师曾在受访时表示，含去鼻充血剂西罗美塔柔林（Xylometazoline）成分的鼻喷剂可以让鼻黏膜血管收缩，让鼻子畅通，但若长期使用可能会造成药物性鼻炎反弹性鼻塞，不要连续使用超过1周。
鼻塞也可能是鼻炎、肿瘤的征兆之一！请看下一页了解其它鼻塞原因
疾病导致的鼻塞
除了上列鼻涕导致的鼻塞以外，部分鼻塞是由其他疾病造成的，如果疑似有这些症状，务必在第一时间到医院治疗，不要自行尝试舒缓鼻塞，以免延误就医：
- 鼻中膈弯曲
仁爱医院卫教资讯指出，鼻中膈弯曲是很普遍的现象，大部分的人都有，只差在程度不同。鼻中膈是鼻腔中间分隔左右两边鼻孔用的骨板，若是发育中受到挤压而弯曲，会使一边的鼻腔较大，另一边较小，而初期较小那一边容易阻塞，于是依赖较大的那一侧呼吸，久了会造成较大那一侧的鼻甲产生代偿性肥大，造成肥厚性鼻炎，导致鼻塞。
改善方式：轻微的鼻中膈弯曲症状通常不必理会，若是已经引发鼻塞、鼻窦炎等情况，建议就医。医师会以抗组织胺、去充血消肿剂、类固醇鼻喷剂或是手术（鼻中膈形成术）进行治疗。
- 腺样体肥大
腺样体是位于鼻咽部的淋巴组织，容易因为反覆感冒、感染造成肥大，严重时会堵塞呼吸道，小朋友由于鼻塞，只好用嘴巴呼吸，久了以后，会让上唇变厚、上翘，门牙突出、鼻子、颜面变扁，形成所谓的「腺样体面容」，外表受到严重影响。
腺样体肥大多发于3～6岁孩童，由于这个年龄是扁桃腺、线样体生长的高峰期，脸部、口腔生长速度跟不上，就容易被腺样体堵塞呼吸道。
改善方式：腺样体肥大以手术治疗为主，术后约2周就能正常饮食，术后患者的睡眠品质会获得很大改善。
- 鼻结核
鼻结核是由结核桿菌感染鼻腔引起的，大多是由肺结核併发鼻结核，会造成鼻子搔痒、灼烧感、鼻涕变多、鼻涕带血、嗅觉障碍、鼻塞等症状，若是侵袭鼻窦则会有头昏、头痛等症状。改善方式：务必就医进行治疗，医师可能会投予抗结核药物进行诊治。
- 萎缩性鼻炎
萎缩性鼻炎又称臭鼻症，发生原因仍不清楚，一般认为与贺尔蒙失调、细菌感染、遗传、环境卫生、营养缺乏等因素有关。这种病会让鼻腔变大，鼻甲、鼻黏膜乾燥萎缩，形成黄绿色脓痂，产生连旁人都闻得到的恶臭，而鼻塞的原因是鼻内结构改变，使空气进入时产生乱流，导致吸入空气量变少而有鼻塞的感觉。
改善方式：务必就医进行治疗，医师会依据症状，使用长期抗生素或外科手术等方式治疗。
- 鼻肿瘤
鼻肿瘤病因不明，可能会出现在鼻咽、鼻腔，其中恶性的鼻咽癌、鼻腔癌最常见的症状是鼻塞、鼻出血，由于症状和其他鼻炎相似，就算是专业医师也很难分辨，千万不要自行判断。改善方式：务必就医进行治疗，医师评估症状后以外科手术切除为主。
异物阻塞导致的鼻塞
小朋友如果乱塞豆子、珠子等异物到鼻孔，也会引起鼻塞。这时候请尽速至耳鼻喉科挂号，请医师帮忙取出，不要自己试图取出，有可能会让异物更深入。
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