不知道你有没有跟编一样的无奈？坐在办公室愈久，下盘愈稳固，不知不觉腰间也能够捏出一坨肥肉，想健身又看不到立即的效果，今天就要推荐这位韩国瘦身网红，她也经历过微胖的身型，如今她在IG上分享成功瘦身的过程，仅仅5招花了3个月，就练出人鱼线和修长腿！
Edit/fish Source/ dano.fit@instagram、www.marieclaire.com.hk
相信下盘稳固的姐姐妹妹都知道，腰间和大腿是最容易堆积肥肉的部位，许多女生每天狂做仰卧起坐也是无补于事，其实除了仰卧起坐，还有其他有效100倍的运动！想练出完美的腰身和人鱼线，不妨试试韩国瘦身网红Dano介绍的5个”虐腹运动”！
PST 2018 年 2月 月 17 日 3:50 上午
张贴
热身：呼吸运动
1. 双脚打开，同肩膀宽，然后微微蹲下
2. 吸气，双手向上伸展，同时脚尖向上提
3. 呼气，返回原来位置
次数：30下
运动一：简易版波比跳
1. 两脚约与肩同宽，蹲下，两手放在两脚侧边前的地面上。
2. 用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。
3. 脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重心于双脚中间。
4.站好并且重复第一步。
次数：15下 x 2组
运动二：直手棒式
1. 双手直撑地下，约与肩同宽，背要直，身体成一直线。
2. 左手轻拍头部，换手重复动作。
3. 左手轻拍颈部，换手重复动作。
4. 左手轻拍腹部，换手重复动作。
次数：30秒 x 2组
运动三：登山者
1. 双手撑地，与双肩齐宽，身体成一直线。
2. 右脚(或左脚)离地，将膝头尽量抬至上半身。
3. 左右脚交替重覆。
次数：10下 x 3 组
运动四：仰卧抬腿
1. 仰卧，头部和腰部要贴近地面。
2. 双脚抬起。
次数：12下 x 3 组
运动五：收膝+抬腿
1. 双手撑地，与双肩齐宽，身体成一直线。
2. 右脚(或左脚)离地，将膝头尽量抬至上半身。
3. 返回原来位置，脚要继续离地，然后向上抬腿。
4. 左右脚交替重覆。
次数：每边10下 x 3 组
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