HIIT高强度间歇是对减脂很有帮助的运动方式，但对于刚开始运动的新手负荷不了，LIIT低强度燃脂运动就是你的好朋友！
HIIT（High-Intensity-Interval-Training）高强度间歇运动，是具备短时间高效燃脂的一项运动，以自身重量利用高强度的训练动作，在短时间内将自身的心跳提高，穿插短时间休息恢复，达到燃烧热量、提高代谢率的目的。
因此想要减脂、瘦身，HIIT是相当省时有效的方式，但需要达到一定爆发力、动作技巧也须精准，对于没有运动基础、刚步入健身的人来说，身体可能较能以应付。
更适合初学者的减脂运动LIIT低强度间歇训练法（Lower-Intensity-Interval-Training）
LIIT低强度间歇训练，他的燃脂效率虽然没有HIIT来得高，但较为缓和安全，同样能为身体带来好处，达到锻炼、减脂的效果，慢慢建立自身的运动后，有一定的肌力、耐力后，再来接触HIIT更有效。
LIIT怎么做？
1.强度较低，运动时间较长
LIIT和HIIT类似，同样以一段间歇性运动，加上一段休息恢复，多组数反覆操练。除了徒手运动外，也能搭配「弹力带」，藉由深蹲等下半部训练，锻炼身体肌肉。
差别在于LIIT的动作强度低，恢复时间也更长。比如HIIT裏深蹲跳90秒，休息1分钟，在LIIT裏就成为了深蹲90秒，休息3-5分钟。
2.适合新手，为健身小白打基础
HIIT虽然效率高，但对于体重过高者、缺乏运动的新手，甚至是关节受过伤的人来说，既痛苦又带有危险性。而LIIT的强度比HIIT低很多，更能循序渐进地应付自身状况，为自己打好基础，迈过新手阶段，就可以尝试更高强度的HIIT了！
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