上班忙到不可开交，连去健身房运动的时间也没有？Hello，没空不是藉口，如果有决心想瘦，在哪都可以练身体！提供5个在家也能拚的减肥招式，想瘦的姐妹们一起笔记一起练吧。
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初级版：随时随地随心瘦
身为一个喝水也能肥的肉肉人，眼看着自己的体重一路飙升，但就是抽不出些许空去健身房练身体，明明年纪没到，身材却已散发大婶味，如果内心有意减肥，跟着我们提供的动作在家练一练，说不定能够因此瘦下来呢。
招数1：躺在床上也要瘦！
瘦身部位：腹部、腿、手臂
下班回到家、或是周末假期最爱就是躺床耍废了！好了，收拾起这样的心情，懒散躺在床上时，可以将双腿在床上伸直放平之后再向上抬起，尽量抬高，保持五秒之后放平，重覆5次。
注意：腿在抬起来的时候要尽量的保持平直，这个动作能够帮助练习腹部的肌肉，更能够帮妳减掉恼人腹部赘肉！
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另外，在床上时也可以打造腿部线条！平躺在床上，将其中一腿半弯曲，另一腿伸平，利用腰部的力量将臀部和伸直的那条腿举起，腾空约3到5秒之后恢覆原本平躺姿势；然后换另一腿重覆这个动作3次。
注意：为了达到锻炼的效果，一定要注意抬起来的那条腿和弯曲的那条腿达到一样的高度。
睡醒之后伸懒腰也可以瘦小臂！伸完懒腰的臂膀别急着收回去，和肩膀平行，顺时针画圈摇摆，简简单单就可消除蝴蝶臂。
招数2：谁说沙发只能瘫软躺！
瘦身部位：腿、手臂、臀部
据说坐在沙发上消耗的热量比睡觉还要少！其实沙发和沙发上的小靠垫都是帮减掉赘肉的好帮手，不多多利用好可惜啊！
如何利用呢？首先将双腿悬空夹住一个靠垫，然后做抬腿动作，重覆8次；接着将靠垫夹在双臂之间，下半身保持不动，上半身左右转动90°，重覆8次；抬起一条腿悬空，另一条腿支撑做向下蹲起的动作，重覆8次。
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招数3：别让瑜珈垫在角落生灰尘啊！
瘦身部位：腹部、腿、手臂
不知道是不是很多人和编一样，买了瑜珈垫就闲置在一旁，现在要来告诉妳：别再让瑜珈垫生灰尘了，它绝对是减肥的凈土！
「登山跑」和「空中脚踏车」的运动组合可是消耗卡路里最招牌动作。准备动作和平板支撑类似，双臂张开与肩膀齐宽，腰与肩膀在同一条线上，脚尖支撑在瑜珈垫上。
双手支撑身体，上半身尽量保持小幅动作，双腿模拟跑步动作前后交替，坚持大约30秒。
仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。两腿模拟“踩脚踏车”的动作交替运动。标准的空中脚踏车动作能够调整腿型，促进下肢循环，让双腿越来越笔直纤细。
接下来就是找辅助器具帮忙运动了！像是矿泉水瓶来假装哑铃，全身放松站直，抬一抬腿，小腿和地面尽量垂直。一手举起一个矿泉水瓶，手臂和地面平行，坚持半分钟，可帮助打造紧实的手臂线条。
保持上一步的动作，双臂向上举起来，双手高过头顶，重覆上下举起的动作半分钟。和专业的哑铃相比，矿泉水瓶对臂力的要求没有那麽高，能够满足健身初级者的训练要求，又不会超负荷。
高阶版：在家也能塑形
招数4：我可不要腰间”爱的小把手”
瘦身部位：腰部
虽然现在腰间的赘肉们有了一个可爱又迷人的外号“爱的小把手”（Love Handles)，但是对于梨型身材的水水来说简直是恶梦！所以运动的头号目标就是消除腰间赘肉！
起始动作和侧面平板支撑类似，左臂支撑上身，左腿向后蜷曲，右臂向上伸展同时右腿自然伸直。右臂和右腿同时收起弯曲，以手肘接触到膝盖为一个动作的结束。重覆五组之后换成另外一侧运动。
向下趴好趴满，双臂收回平放在胸部前方，双腿自然伸平之后慢慢抬起双腿到45度角，停顿两秒钟后膝盖弯曲，小腿与地面垂直后再次停留两秒。重覆刚才的动作将双腿放平再抬起。这个动作重覆5次。
招数5：练出性感大腿缝
瘦身部位：大腿内侧
有一种好身材的标准叫做“大腿缝”（Thigh Gap），就是双足并拢站立时大腿还能露出的一条缝。别小看这小小的“大腿间距”，看看超模们的照片们就知道这“大腿缝”到底有多性感。想要大腿缝，但是大腿内侧总是不够紧实怎麽办？下边的动作赶紧练起来。
全身放松侧躺在瑜珈垫上，将一个沙发靠枕夹在两脚之间，尽量的夹紧，然后双腿一起向上抬起，在空中停留五秒就放下来。这个动作重覆8次为一组。
保持刚才的侧躺动作，在上面那条腿向前交叉到另一条腿前方保持不动，另一条腿单独抬起，尽量的抬得高一些，在空中停留两秒之后放下。这个动作也重覆8次。
最后一个动作是侧面平板支撑和单抬腿的结合，以侧面平板支撑为起始动作，在外侧的那条腿向上抬起后放下，这个动作重覆8次。
【同场加映】
拥有亮丽甜美脸孔和火辣身材的韩国大美女-也是专业皮拉提斯教练的姜贤京，她的腰细腿长臀部翘，是亚洲女性羡慕的完美身形！要知道，就算有一张美丽的脸孔，身材若不好好维持酒有走样的危机！姜贤京让自己拥有美貌同时，也练就一副好身材！不仅如此，她也时常在IG大方分享各式运动，从瘦腰、瘦手臂、瘦腿都有，而她最近分享了一个在自家客厅就可练、辅助工具只需要一颗枕头的瘦身招式，现在就让我们看着她的影片一起练习吧！
影片示范 >>
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免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。
