想瘦身除了做适量运动，健康饮食也是相当重要的一环！有一些食物低卡之余还可以帮助身体排毒、甚至燃烧卡路里，燕麦就是其中一种！有不少明星例如大S、邓紫棋GEM都是靠着吃燕麦来减肥，A-Lin更加用燕麦完全代替白米饭，成功减掉30公斤！
Source/ www.marieclaire.com.hk、GEM邓紫棋 HK Fans Club facebook、youtube
View this post on Instagram
View this post on Instagram
膳食纤维是减肥恩物，它可以帮助调整肠道系统，从而加快体脂代谢。燕麦含有丰富的膳食纤维，是白米的12.1倍，而且燕麦里的β-聚葡萄糖，是一种以特殊键结存在的醣类，因为无法被人体吸收，可以帮助肠脏蠕动。虽然燕麦听起来很健康，但进食前一定要留意以下4点，否则很有可能会有反效果喔！
View this post on Instagram
1. 「取代」白饭，而非额外补充
燕麦虽然健康，但始终有卡路里，建议用燕麦来取代白饭，而不是当成额外的营养补给，以免全榖根茎类吃太多，摄取过多的热量而导致体重增加。如果有一定要吃白饭习惯的人，可以将燕麦混合白米一起煮成燕麦饭，增加纤维的同时减少热量的摄取。
View this post on Instagram
2. 留意营养标示
市面上很多麦片、榖粉商品等都是经过调味的，很有机会含有精制糖，反而增加热量负担，过量进食反而得不偿失。因此，大家购买燕麦片时，务必要看清包装上的营养标示，选择不加糖并清楚列明膳食纤维和β-聚葡萄糖含量的产品。
View this post on Instagram
View this post on Instagram
3. 搭配水果、肉类或牛奶进食
除了直接沖水食用，燕麦还可以搭配牛奶或豆浆一起食用，就能够同时摄取到蛋白质，加点水果营养更均衡。
View this post on Instagram
4. 麸质过敏和肾功能差者要小心
燕麦含有麸质，对麸质过敏的人不宜使用，以免引起过敏反应。另外，燕麦的磷含量偏高，肾脏功能不佳的人摄取时需要特别注意，避免电解质不平衡。
未经允许不得转载：脂排舞 抗糖饮 胶原蛋白 - NIMI 日弥 » 邓紫琪现身说法！燕麦减肥的4大重点妳一定要知道！
