小腹肥胖、梨形身材让许多女性烦恼不已，今日针对腰腹各式问题，分享6组高效瘦身运动，赶紧动起来吧！
赘肉为何偏爱小腹？许多女性三餐外食、缺乏运动、坐姿不良、睡眠不足等日积月累的问题，造成腰内肉越来越猖狂，今日针对腹部肥胖、脂肪堆积等常见问题，整理最快速高效的瘦腹训练，赶紧动起来！跟我们的腰腹赘肉说掰掰！
妳困扰的小腹问题是？
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- 如何练马甲线条
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消腰间赘肉
腰间赘肉是目前公认最难消除的部位之一，必须透过全身性运动，强化侧腰部位，经过转动「侧腰」达到有效又快速的侧腰锻炼。
1.俄罗斯转体
人鱼线经典动作，上半身训练，利用左右旋转运动腹斜肌，防止腰部松弛保持良好姿势。一组20秒，建议4~6组。
2.躺姿腹部扭转
训练腹斜肌的主要动作，除了促进肠胃蠕动、伸展背部肌肉也能搭配深呼吸运动紧实腹部，同时给予腹部适当的按摩纾缓更有效。
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激瘦马甲线
马甲线大概是每个追求平坦小腹女孩的梦想，马甲线塑成需要两大条件，消除赘肉及锻炼腹直肌(肚脐两侧的直条肌)，看似简单但最重要的步骤便是持之已恆，才能成功塑造完美的肌肉线条。
1.平板支撑
减轻脊柱及背部的压力，塑造腰腹线条，锻炼核心肌群，提高平衡协调能力。每日3分钟，挥别水桶腰打造平坦小腹。
【瘦腹TIPS】头部向前牵引，将脖子拉长，同时脚跟向后用力，伸展躯体，收紧臀部与腹部，搭配深呼吸可放松身心灵。建议30秒~1分钟，可持续增加。
2.弯曲捲腹
藉由微微捲起上半身的动作，集中训练上腹部肌肉，也就是腹肌。与仰卧起坐不同的是，仰卧起坐对于腰椎、颈椎等有一定程度的影响，容易造成额外压力；捲腹可避免及脊椎、背部的运动伤害，使腹部训练效果更好。
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平坦小腹不是梦
腹部肥胖是众多女性的困扰，大多数无法消耗的热量为维持行走的平衡性，便会储存于腹部，而现代人因长期摄取过多热量，热量只进不出，所以长期累积下来，造成便祕问题、小腹越来越凸的惨况。
1.海狗姿伸展
锻炼手臂关节、心脏和颈部肌肉，塑造优雅美颈，同时刺激腹部、盆腔器官，有助于消除腹部脂肪，跟游泳圈说掰掰。建议1~2分钟。
2.空中脚踏车
利用身体重量来进行肌力训练，不仅能改善驼背、骨盆后倾，更能调节上下肢，训练核心肌群，增加基础代谢率。
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