女性在生理期时基础代谢率会比平常高一些，但也是黄体素下降、身体抵抗力最脆弱的时刻，所以许多人会说，月经来请勿剧烈运动，这是正确的观念，但是、妳不知道的是，把握生理期前后的黄金期，进行轻量有氧运动，不仅能让肌肤变好且甩肉有成！
妳知道生理期是瘦身的黄金期吗?
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瘦身滞留期（经期初来后的第1~7天）
此时为瘦身的停滞期，最重要的是让身体顺利地排出经血，建议可以进行轻量的伸展、有氧运动即可，以利下个月经周期的再生新血，而且经血如果没有排除乾净会影响身体代谢，一旦代谢变差就容易发胖。
1.快走或https://bit.ly/3hNjCnk慢跑
快走、慢跑是有氧的耗能运动，而且双膝承受的压力只有体重的2-3倍，对双下肢肌力、关节压力相对较小，月经初期1~7天可以选择轻量的运动，并注重在塑形、伸展上，给身体做适度的暖身。
2.蝴蝶式
这个动作特别针对久坐、气血不足的女性，除了有效舒缓经痛、经期不顺，同时能够伸展并强化背部肌肉、腰椎、膝盖及骨盆神经。
【运动TIPS】双腿盘起，双手握住下摆至床垫上，将双腿膝盖打开，尽量往两侧伸展并上下动，约30秒。
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瘦身高效期(day7-day14)
因雌性激素分泌旺盛，经期后一周是最快瘦下来的时机，新陈代谢提高可以让减肥更容易，建议以中强度运动搭配，可做有氧、训练耐力与重训。但同时也要避免摄取高热量食物才能瘦身有成。
1.户外运动:跑步、骑脚踏车、游泳
把握黄金期，搭配减脂为主的有氧运动，能事半功倍甩开肉肉！常见的户外有氧运动跑步、骑脚踏车都是不错的选择，进行有氧运动达20分钟以上便会开始打击脂肪。
2.居家运动:仰卧起坐、波比跳
如果觉得仰卧起坐的效率较低，可以考虑短时间高强度的波比跳。波比跳堪称是脂肪杀手，属于无氧心肺运动，也属于高间歇训练，在训练过程中结合手脚并用，还要搭配跳耀动作，靠着敏捷度能在短时间达到最高心跳率。
【运动TIPS】可以先从棒式、伏地挺身入门再进阶波比跳，但需要小心膝盖不好的、腰椎不好的、有高血压心脏病的…等人，较不建议。
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经期这样吃
1.豆腐
豆腐含有丰富的大豆异黄酮，因此经期前进食有助令女性荷尔蒙平衡，从而控制食慾。而且低热量的豆腐含有丰富钙质和钾质，具排水作用，有效减轻水肿问题，也能代替主食产生饱足感。
2.摄取高纤饮食
因生理期荷尔蒙变化大，建议可以吃些高蛋白质、维生素、纤维质的食品，例如:高丽菜、波菜、花椰菜、香菇、蕃茄、苹果、猪血/鸭血(请注意胆固醇，适量即可)、红肉、以及鹅腿肉等，都是不错的选择。
【饮食TIPS】冰品、寒性食物(薏仁、莲藕、瓜类)千万不要碰
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免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。
