花10分钟5步骤矫正圆肩驼背 !天鹅颈、锁骨和美背等着被妳完美收割!

是渐渐步入春夏季的节奏,拥有优雅的背部线条实在太重要了!分享五个在家训练动作,从此和天鹅颈、迷人锁骨、少女美背结缘!下班、周末都可练!

5步骤矫正圆肩驼背

mushroom@小红书
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第一步:拉伸斜方肌

手放在头上,另一只手用力下压头部,辅助做颈部拉伸,然后换不同的方向,各做三组,每组30秒。做完可以感觉脖子很舒服~

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第二步:舒缓肩部

双手在身后合拢,尽量将手向上放至肩胛骨中间的脊椎,然后手掌朝下合掌,保持姿势不变。抬头挺胸、坚持30秒,这组动作主要是用来舒缓肩部、胸廓和脊椎两侧肌肉,如果经常肩膀或者背部酸痛的人是可以多练习一下这个动作的。

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第三步:背部打开

一只手向上,另一只手向下,反至后背互相勾住,再换反方向,各做五组,每组15秒。

第四步:拉伸肩部

1、双手在身后交叉,上半身要打开。找到拉伸展感觉,保持挺胸,做约15秒,然后换不同的方向,重覆五组。这组动作主要是针对肩部的动作,能够很好的拉伸放松,平衡两侧肌肉,改善和预防肩颈肌腱炎和驼背。

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2、双手反手从后背抱住,抬头挺胸,颈部垂直,拉伸肩部,保持30秒。再将双手十指交叉放在后脑勺,手肘要往两侧打开,保持15秒。

mushroom@小红书
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这个动作属于全身性动作,能够有很好的舒展,让整个人的上半身,甚至对全身都是很放松的!有些人一开始做可能会因为缺少锻炼身体没什麽韧性,所以可以慢慢地练习,不要急,以免受伤。

免责声明:肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同,并请配合正确使用方法。

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