开课啦！美丽佳人邀请野女孩导师林可彤、林又立陪妳一起运动！第一堂课是改善长期姿势不良导致的驼背、圆肩、富贵包等问题，藉由3组居家训练修正妳的体态，让妳的身型更加轻盈！
本身就是健身狂、并同时担任野女孩导师的可彤表示，其实不分男女，有许多人会因长期姿势不良而导致驼背、圆肩、富贵包等问题，因此让整个身型变得不好看，甚至在视觉上会有肥胖显老的感觉！今日邀请可彤和又立担当妳的专属体能教练，带领大家靠这3组居家训练，练出传说中的少女背、直角肩、和天鹅颈！
完整版影片教学
第一个动作：坐姿划船
训练：背部肌肉，12-15下为一组，每天练习3次
1.拿出长板弹力带，把脚伸直把妳的坐骨坐在瑜珈垫上面，可以拨一下臀部，让妳的骨盆往前，不要驼背，如果妳觉得这样的坐姿是有问题的，请垫高妳的臀部，一本书、一条毯子都可以。
2.把弹力带绕在脚底，踩它，背部挺直，转动肩膀，将弹力带往后拉，手肘要靠近身体，在拉的同时，妳可以感受肩胛骨好像在往内缩那样用力，用力地把肩胛骨夹起来，此动作在训练背部肌肉，因为背部有了肌肉，身体自然会挺起来就不会驼背。
有些人觉得驼背很舒服，其实驼背不仅容易呼吸变短，然后就会让肚子自然而然凸出来，这是妳想要的体态吗？如果不想就赶紧练起来吧！
第二个动作：坐姿扭转
训练：肩背肌肉
1.把妳的左脚跨到右脚膝盖外侧。
2.把单手伸起来时吸气，吐气时把手放到妳的膝盖互压。
3.身体转向后方，停留3次的呼吸，然后换边做。
有时候妳的身体很紧时，会听到霹哩啪啦的声音，好像在整骨的感觉，做这组动作让妳的肩不再圆、背也不再驼！
第三个动作：蝗虫式
训练：后背肌群更强壮，每天3-5次，每次停留3-5个呼吸
1.趴下来，双手置于胸部外侧，肩膀往后转，同时把身体带上来，停留3秒再放下，此动作请重复10次。
2.接着双手置于后背10指紧扣，吸一口气肩膀转，把上半身带起来，然后手往后延展看着前方。
此动作让妳的背保持弹性，看起来会更有精神！
免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。
