秋冬到了，穿上长裤很紧绷？如果妳是属于办公室久坐的女性，很容易让下半身肿胀肥胖，今天分享6组动作，可以瘦大腿内外侧，而且在家就可以练习喔！
6组动作瘦大腿内外侧
动作1：侧抬腿
锻炼大腿外侧，侧躺在瑜珈垫上，手肘撑地，一只腿平摆于垫上，另一只腿伸直、脚尖紧绷往上抬起、放下。左右轮替，共30秒。
动作2：侧躺前后抬腿
锻炼大腿内外侧，侧躺在瑜珈垫上，手肘撑地，一只腿平摆于垫上，另一只腿伸直、脚尖紧绷往上前方抬起，放下后再往上后方抬起放下，左右轮替，共30秒。
动作3：侧姿抬腿旋转
锻炼大腿内侧，侧躺在瑜珈垫上，手肘撑地，一腿曲膝摆在垫上，另一腿平行瑜珈垫往后伸直，然后上下摆动，左右轮替，共30秒。
动作4：空中脚踏车
锻炼大腿根部，平躺于瑜珈垫上，双腿曲膝，往上蹬，做出骑脚踏车的动作，共30秒。
动作5：臀桥
锻炼臀部和大腿内侧，平躺于瑜珈垫上，双腿曲膝，臀部施力往上抬，再放下，共30秒。
动作6：俯卧后抬腿
俯卧于瑜珈垫上，上半身台微抬起，双腿伸直平摆于瑜珈垫上，一腿往后上方抬起，注意腿还是伸直的，左右轮替，共30秒。
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